(1) Ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу. Корпус ровный. Руки расслаблены, опущены. Кисти расслаблены, пальцы рук касаются бедер. Взгляд направлен вперед.

(2) Медленно поднимите руки перед собой до уровня плеч. Локти чуть опустите, пальцы расслаблены, ладони обращены к полу.

(3) Поднимая руки, сделайте вдох. Используя сознание, поднимите энергию ци из области даньтянь и прижмите ее к спине. Таким образом выполняется движение вверх.

(4) Подняв руки, начинайте приседание.

(5) Одновременно с этим опустите локти и выполните руками нажимающее движение вниз до уровня живота.

(6) Ладони при этом смотрят в пол, пальцы находятся в естественном положении. Смотрите вниз и вперед, на руки.

(7) Сгибая колени и опуская руки, сделайте выдох. Используя сознание, опустите энергию ци в область даньтянь. Таким образом выполняется движение вниз.

Указания: поясница должна быть расслаблена, таз слегка развернут. Нажимающее движение и присед должны происходить синхронно. Опуская руки, используйте сознание и активируйте силу цай.

(8) Перенесите центр тяжести на правую ногу. Поднимите пятку левой ноги и разверните корпус чуть вправо.

(9) Аккуратно разведите руки в стороны чуть ниже уровня плеч. Смотрите вперед и влево.

(10) Поднимите левую ногу и сделайте полшага вперед. Поставьте на пол пятку, носок поднимите вверх. Чуть согните левое колено.

(11) Одновременно с этим сведите руки у левой стороны груди.

(12) Кончики пальцев левой руки должны находиться на уровне носа, ладонь поверните вправо. Правая кисть расположена у нижней части внутренней стороны левого локтя, ладонь обращена влево. Ладони обращены друг к другу по диагонали, пальцы рук направлены вперед. Смотрите на левую ладонь, как в форме «Игра на пипе».

(13) Подтяните левую ногу, выполнив стойку пинсинбу. Ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты.

(14) Поднимите руки перед собой параллельно полу. Локти чуть опущены, пальцы рук слегка согнуты, ладони округлены и обращены к полу.

(15) Затем выпрямите ноги и поднимитесь. Руки находятся на уровне плеч, взгляд направлен на руки. Поднимая руки перед грудью, сделайте вдох. Используя сознание, поднимите энергию ци из области даньтянь и прижмите ее к спине.

(16) Согните ноги и присядьте. Одновременно с этим опустите плечи и локти и выполните руками нажатие вниз до уровня живота.

(17) Ладони при этом обращены к полу, пальцы находятся в естественном положении. Смотрите вниз перед собой. Сгибая колени, сделайте выдох.

(18) Перенесите центр тяжести на левую ногу. Поднимите пятку правой ноги и разверните корпус чуть влево.

(19) Аккуратно разведите руки в стороны чуть ниже уровня плеч. Смотрите вперед и вправо. Прочувствуйте принцип «разведение подразумевает сведение, а в сведении заключено разведение», сформируйте в себе силу пэн.

(20) Поднимите правую ногу и сделайте полшага вперед. Поставьте на пол пятку, носок поднимите вверх. Чуть согните правое колено.

(21) Одновременно с этим сведите руки у правой стороны груди. Кончики пальцев правой руки должны находиться на уровне носа. Левая кисть расположена у нижней части внутренней стороны правого локтя. Смотрите на правую ладонь, как в форме «Игра на пипе».

(22) Повторяйте левую и правую форму упражнения. Чтобы в конце вернуться в исходное положение, поставьте ноги параллельно друг другу на ширину плеч, выпрямитесь. Руки при этом опущены, ладони чуть касаются бедер. Смотрите перед собой.

Указания. Шея прямая, макушкой тянитесь вверх, подбородок немного опущен, плечи и локти опущены, грудь чуть опущена, спина выпрямлена, корпус ровный, поясница расслаблена, таз слегка развернут. В исходном положении кончики пальцев руки спереди и ноги спереди находятся на одной линии с кончиком носа. Движения плеч, локтей, кистей, бедер и ног согласованы между собой. Сосредоточьте внутреннюю силу и дух. Сознание управляет энергией ци, которая на вдохе прижимается к спине, а на выдохе опускается в область даньтянь. Трансформация сознания и энергии ци должна проходить активно. Расслабьте тело, не применяйте грубую силу. Руки не до конца прилегают к корпусу, сведите руки, направив в них энергию.

Цель. Вне зависимости от продолжительности тренировки всегда стремитесь к гармонии и слаженной работе сознания, энергии ци и тела. Энергия ци прижимается к спине и проникает в позвоночник, благодаря чему сила распространяется от спины. Шаги продолжают повороты тела. Длительная практика способствует значительному росту объема внутренней энергии тела и совершенствованию движений поясницы и ног. Этот вариант техники «Беспредельного столба» задействует сразу несколько основных сил тайцзи: продвижение вперед, отступание, поворот влево, поворот вправо и стабилизацию наряду с некоторыми боевыми позициями для защиты и нападения. Именно поэтому она является лучшей из всех возможных вариантов. Ее часто называют «техничным столбом».