Вверх. Выполните «Беспредельный столб» в позе наездника. Медленно поднимите руки перед собой до уровня плеч. Одновременно выпрямите ноги. Локти чуть опущены, пальцы рук расслаблены, ладони округлены. Смотрите на руки. Поднимая их, сделайте вдох. Используя сознание, поднимите энергию ци из области даньтянь и прижмите ее к спине. Таким образом выполняется движение вверх. Используйте сознание, а не физическую силу. Ноги выпрямляются из приседа естественно.

Вниз. После подъема рук начните приседать и одновременно опустите локти. Выполните нажимающее движение вниз до уровня живота. Приседая, сделайте выдох. Усилием воли опустите энергию ци в область даньтянь. Таким образом выполняется движение вниз. Чередуйте движения вверх и вниз.

Указания: приступая к освоению упражнения, старайтесь, чтобы дыхание было ровным и естественным. Со временем можете постепенно увеличивать продолжительность вдоха-выдоха. Когда, поднимая руки, вы выполните максимальный вдох, начинайте выдыхать. То же самое относится к движению вниз: когда, надавливая руками вниз, вы выдохнете до предела, начинайте вдох. Комбинация одного движения вверх и одного движения вниз считается за одно повторение. Начинайте с трех – пяти минут и понемногу прибавляйте время выполнения.

Цель: при выполнении упражнения сила должна подниматься из стоп, проходиться через спину и достигать кистей. Важно осознать, что движение вверх воплощает цзян, а движение вниз – цай.