Согласно этому методу на тренировке нужно полностью сконцентрироваться на выполняемых движениях и не думать ни о чем другом, позволив себе дышать естественно. Во время выполнения комплекса тайцзицюань тело движется мягко и расслабленно, естественно, движения получаются легкими, но выверенными, а сознание очищается. Когда в движении есть покой и плавность, дух устойчив, вдох и выдох сами собой становятся глубже. Такой дыхательный метод является практически универсальным (его рекомендуют всем начинающим), что способствует популяризации и распространению комплекса. Метод также подходит для людей среднего и старшего возраста с ослабленным организмом, а также тем, кто занимается тайцзицюань в оздоровительных целях.

В тайцзицюань важно, чтобы дыхание было глубоким, размеренным и естественным: не следует специально делать вдох и выдох в такт движениям. Смысл метода заключается в том, чтобы, опускаясь в область даньтянь, энергия ци активизировала внутреннее дыхание этой зоны, осуществляемое непрерывно в такт движениям. Внутреннее дыхание запускает дыхание внешнее, которое получается ровным и непрерывным. Человек не обращает внимания на дыхание специально – этот процесс должен быть естественным. Открывающие движения (разведение) выполняются на выдохе, а закрывающие (сведение) – на вдохе, при этом пик каждого движения или переход от одного к другому приходится на момент смены вдоха и выдоха. Если сведение сменяется разведением, в дыхании вдох сменяется выдохом, а момент, когда разводящее движение достигает максимальной точки, является окончанием выдоха или началом вдоха. Так, когда в начальной позиции поднимается пятка левой ноги и отводится нога влево, нужно вдохнуть, а когда стопа ставится на пол – выдохнуть.

Бывают случаи, когда одного выдоха для раскрывающего движения недостаточно: тогда можно добавить вдох (движение начинается на выдохе и завершается на вдохе) или вдох и еще один выдох (движение начинается и завершается выдохом с одним вдохом посередине). То же применимо к закрывающим движениям: если одного вдоха недостаточно, можно добавить выдох и еще один вдох по необходимости.

Указания: рассмотрим порядок дыхания на примере формы «Разделение гривы дикой лошади»:

♦ разверните корпус и обрисуйте дуги на вдохе;

♦ подтяните ногу и выполните «Удерживание шара» на выдохе;

♦ раскройте бедра и шагните вперед на вдохе;

♦ выполните стойку гунбу и разведите ладони на выдохе.

Процесс движений и дыхания должен быть непрерывным и скоординированным – это и есть главный принцип. Если установить четкие требования, в какой момент вдыхать и в каком положении выдыхать, движения будут резкими и неуклюжими, а именно этого следует избегать на занятиях тайцзицюань. Нужно дышать и двигаться естественно, и эти процессы синхронизируются сами собой, чего не произойдет, если попытаться скоординировать их намеренно. Напротив, это приведет к ошибкам – дыхание должно быть естественным и как бы «попутным», а не затрудненным или искусственным. Подобный метод дыхания соответствует естественным биологическим процессам организма. Он также способствует опусканию энергии ци в область даньтянь, что делает движения более уверенными и мягкими.

Обычно процесс дыхания не контролируется – он протекает сам по себе в нужном для организма ритме. Дыхание в тайцзицюань отличается от привычного для нас естественного дыхания: под «вдохом» здесь подразумевается «закрытие» или «сведение», а под «выдохом» – «открытие» или «разведение». Процесс закрытия связан с расширением и освобождением (тело расширяется), а процесс закрытия – с сокращением и накоплением (тело сжимается и замыкается), поэтому вдох и выдох относятся к процессам, происходящим во всем теле. Нужно сознательно управлять своими движениями и выполнять раскрытие или закрытие в зависимости от принятого положения. Нужно помнить об интегральности этих понятий: «разведение подразумевает сведение, а в сведении заключено разведение», «после раскрытия можно раскрыться еще сильнее, а после сведения – еще сильнее свести». Это должно происходить по вашему желанию, непрерывно и без привязки ко времени или ритму дыхания. Обратитесь к методу естественного дыхания на начальном этапе занятий, и со временем вдох и выдох подстроятся под движения.