По мере того как вы начинаете отказываться от практики быстрых решений, первым шагом к созданию здорового образа жизни станет практика искусства наблюдения за собой. Наблюдение возвращает нас в «здесь и сейчас», позволяя заметить, что происходит в нервной системе в данный момент. Подчеркну: наблюдение не подразумевает немедленного решения проблемы. Мы наблюдаем, чтобы начать осознавать, что мы действительно переживаем в данный момент, чтобы уберечь себя от воздействия отвлекающих факторов, заложить прочный фундамент для установления связи с собой. Наблюдение – первый шаг к тому, чтобы по-настоящему научиться присутствовать в своей жизни.

Наблюдая, мы начинаем выстраивать отношения с самими собой. Вспомните, как вы общаетесь с окружающими: вы наблюдаете за их действиями и реакциями и налаживаете с ними контакт, основываясь на этих наблюдениях, верно? Нужно научиться делать то же самое по отношению к себе, сохраняя тот же баланс сочувствия и анализа, что и при общении с другими людьми. Мы привыкли думать о близости только применительно к окружающим. Однако не менее важно выстраивать близкие отношения с самим собой, и мы можем этого достичь, уделяя себе внимание и изучая себя. Но людей, переживших травму, такая перспектива пугает. Если мы оказываемся наедине с собой и вглядываемся в себя, то понимаем, что нам, возможно, придется порой выдерживать и моменты боли.

Если вам трудно за собой наблюдать, начните с наблюдения за окружающим миром. Для многих людей это менее пугающий и более безопасный способ погрузиться в настоящий момент. Используйте органы чувств и отмечайте все, что вас окружает. Постарайтесь целиком и полностью присутствовать в моменте. Когда вы к этому привыкнете, начните подмечать, как окружающая обстановка влияет на вас. Успокаивают ли вас звуки или, наоборот, заставляют нервничать? Возбуждают ли вас запахи или, наоборот, расслабляют?

Мне нравится в наблюдении то, что оно доступно нам в любое время. Однако мы игнорируем эту возможность, предпочитая сосредоточиваться на проблемах или на поисках решения. Если что-то вызывает дискомфорт, мы немедленно пытаемся его устранить, считая, что это проблема, а проблемы требуют оперативного решения. Но что, если просто побыть с этим ощущением, заметить его, отнестись к себе с любопытством и понять, что мы чувствуем в данный момент?

Все без исключения люди, которые приходят ко мне на терапию, в той или иной степени сталкивались с разрывом привязанности к себе. Это происходит по разным причинам, и некоторые из них мои пациенты даже не осознают. Нарушения в привязанности могут закладываться еще в довербальный период, например, во время беременности или родов. Такие случаи нередки. Важно понять, как наладить отношения с самим собой. Ведь это единственный способ обрести чувство безопасности и ощутить себя независимым и самостоятельным. А начинается все с того, что мы начинаем наблюдать за своей жизнью и внимательно относиться к себе каждый день, постоянно.

Осваивая практику самонаблюдения, вы начнете с легкостью определять, что вам подходит, а что – нет. Со временем этот процесс станет настолько естественным, что вы перестанете его замечать. Вы научитесь разбираться в себе, своих чувствах и потребностях. Ощутив себя уверенно и осознанно, вы будете определять границы комфорта и создавать жизнь, которая будет более безопасной и наполненной смыслом.