Если вы набрали (очень) высокий балл по интероцепции, это упражнение станет для вас отличным отправным пунктом.

Цель упражнения – успокоить нервную систему и начать выстраивать границы, чтобы почувствовать себя в безопасности в своем теле. Физические и эмоциональные границы неразрывно связаны друг с другом и играют важную роль в формировании нашей идентичности. Они также служат защитой и помогают определить, что для нас приемлемо, а что нет.

Перед началом упражнения установите таймер на пять минут и по истечении этого времени обратите внимание на свои ощущения. Если пять минут для вас слишком долго, попробуйте начать с трех и постепенно увеличивайте время.

Включите нежную мелодичную музыку, создайте атмосферу гармонии и позвольте звукам окутать вас.

Обхватите себя руками и сосредоточьтесь на том месте в своем теле, где вы чувствуете себя в безопасности. Обратите внимание на свои ощущения. Что вы замечаете, когда обнимаете себя?

Потрите ладони друг о друга. Обратите внимание на тепло, энергию и ощущения от прикосновения, которые возникают в теле. Теперь разотрите подошвы ног и снова насладитесь теплом, энергией и ощущением контакта.

Положите одну ладонь на живот, а другую – на сердце. Если хотите, можете закрыть глаза. Вы почувствуете, как учащается дыхание, когда вы слушаете музыку. Обратите внимание на любые ощущения, которые возникают в вашем теле. Чувствуете ли вы биение сердца или движение в желудке? Просто наблюдайте за этими ощущениями, попробуйте отбросить все мысли и сосредоточиться на чувствовании.