Это более сложное упражнение, и его следует выполнять после того, как вы полностью освоите все остальные задания из этой главы. Оно особенно полезно, если у вас (очень) высокий балл по тестам «бей-беги-замри» и «интероцепция».
Для выполнения этого упражнения вам потребуется помощь. Выберете себе в партнеры человека, рядом с которым вам комфортно и безопасно. Цель упражнения – развить осознание своего тела и его сигналов, а также понаблюдать за тем, как вы ощущаете себя в пространстве и времени в присутствии другого человека. Рекомендую выполнять это упражнение в тишине, чтобы вас ничто не отвлекало и вы глубже погрузились в свое тело.
Встаньте в комнате на некотором расстоянии от партнера. Убедитесь, что вы чувствуете себя в безопасности и можете контролировать пространство. Начните медленно приближаться к партнеру. По мере приближения обратите внимание на то, как вы ощущаете присутствие другого человека, когда он не двигается, как меняется при сближении ваше состояние, как вы устанавливаете зрительный контакт без слов. Зафиксируйте, какие эмоции вызывает у вас этот процесс.
Если вы почувствуете беспокойство, не стесняйтесь озвучивать свои чувства. Прервите упражнение и вернитесь к нему позже. Когда будете готовы, попробуйте снова и обратите внимание, как ваше состояние меняется в зависимости от того, в какой день вы его выполняете и с каким партнером.
В идеальном варианте вы начнете укреплять свою устойчивость по мере того, как научитесь ясно понимать, где и когда вы чувствуете угрозу. Возможно, вы осознаете: «Этот человек для меня неопасен. Я знаю, что мне ничего не угрожает, но мое внутреннее состояние говорит об обратном». Со временем вы повысите свою способность выносить эти чувства. Возвращаясь к этому упражнению, обратите внимание, сможете ли выполнять его дольше хотя бы на несколько секунд.
Это сложное упражнение, для продвинутых, которое следует выполнять после того, как вы освоите все остальные задания из этой главы. Оно особенно полезно, если вы получили (очень) высокий балл в тестах, касающихся выполнения задач и организации.
Мне нравится это упражнение, потому что оно позволяет ощутить тело в пространстве и времени и освободиться от историй, которые вы, возможно, рассказываете себе о своем теле. Со временем вы, вероятно, захотите попробовать выполнить это упражнение без одежды.
Цель упражнения – дать вам свободу и возможность совершать спонтанные движения. После травмы тело становится скованным, что мешает нам двигаться плавно. Это упражнение метафорически вернет вас к состоянию эмбриона, когда вы двигались легко и свободно в околоплодных водах.
Советую выполнять это упражнение в уединенном месте, где вам будет комфортно. Включите любимую музыку, а еще лучше – мелодию, которая вдохновит вас на раскрепощение. Начните с трех минут. Двигайтесь легко, как подсказывает тело. Постепенно увеличьте время до десяти минут.
Обратите внимание на ощущения до и после упражнения. Как вы себя чувствуете? Ваше тело наполнилось радостью или усталостью? А что с уровнем энергии? Он повысился или понизился? Чем вам хочется заняться после окончания упражнения? Чувствуете прилив сил или, наоборот, вам хочется упасть? Укрепляет ли свободный танец вашу уверенность в себе или вызывает тревогу и подавленность?