Если вы набрали высокий балл в тестах, посвященных чувствительности и интероцепции, рекомендую начать с этого упражнения.
Упражнение поможет вам создать свой собственный сенсорный инструментарий – набор стратегий, направленных на развитие и поддержание здоровой системы восприятия. Переживая травму, мы часто теряем способность ясно ощущать, что происходит внутри тела и в окружающем мире. Цель этого упражнения – найти инструменты, которые помогут вам подключиться к вашей системе интероцепции и проприоцепции на более глубоком уровне. В результате вы научитесь более осознанно и объективно воспринимать свои эмоциональные состояния. В ходе этого упражнения вы будете безопасно и бережно исследовать собственные чувства и замечать, какие ощущения кажутся вам комфортными. Это важный шаг к тому, чтобы помочь вашей центральной нервной системе эффективно обрабатывать поступающую от тела сенсорную информацию и адекватно на нее реагировать.
Для начала прислушайтесь к своим ощущениям и выберите, какое чувство хотите исследовать в первую очередь. Если вам сложно определиться, просто спросите себя, что вам нравится больше всего.
Для начала познакомьтесь с разнообразными и уникальными ароматами эфирных масел. Если какой-то из них понравится и окажется вам близок, добавьте его в свою коллекцию инструментов. Вероятно, вам захочется носить это масло с собой и пользоваться им в течение дня, особенно в моменты, когда вам сложно сосредоточиться на настоящем.
Начните узнавать, как ваша кожа ощущает разные текстуры. Предлагаю посетить магазин тканей и отправиться в тактильное путешествие, исследуя различные материалы. Как только обнаружите несколько текстур, которые успокаивают вашу нервную систему, положите их в свой ящик с инструментами. Возможно, какой-то из этих отрезков ткани вы станете носить в кармане и прикасаться к нему при первых признаках тревоги.
Все мы по-разному заземляемся в своих чувствах, и некоторые делают это через визуальное восприятие. Предлагаю вам сходить в музей, полистать книги по искусству, полюбоваться фотографиями, обратить внимание на оттенки, задуматься о том, какие формы и цвета вызывают у вас самые сильные эмоции. Замечаете ли вы какие-нибудь закономерности?
Возможно, вам больше по душе пейзажи. Выйдите на улицу и оглянитесь вокруг. Обратите внимание на то, какие чувства и какое настроение вызывают у вас разные картины природы.
Если заметили, что определенные места или достопримечательности действуют на вас успокаивающе, сохраните их фотографии в телефоне или распечатайте и повесьте на видное место. А если предпочитаете наслаждаться пейзажами вживую, отправляйтесь на прогулку или в путешествие, когда вашей нервной системе в следующий раз понадобится небольшой отдых.
Обратите внимание на то, какие звуки и музыкальные жанры вызывают у вас приятные ощущения. Возможно, вы заметили, что пребывание на свежем воздухе в окружении звуков природы, таких как пение птиц или журчание ручья, успокаивает вас и расслабляет. Определив, какие звуки вызывают у вас чувство умиротворения, создайте плейлист или запишите эти звуки. Слушайте их каждый день, хотя бы несколько минут, подпитывая свою нервную систему.
Я не рекомендую полагаться на вкус как на главный инструмент, особенно если у вас в прошлом или в настоящем имеются нарушения пищевого поведения. Хотя у каждого из нас есть любимые продукты, которые утешают, успокаивают и помогают нормализовать работу нервной системы, использование вкуса в качестве успокоительного средства сопряжено с множеством трудностей, которые выходят далеко за рамки этой книги.
С помощью информации, полученной в ходе этого упражнения, определите новые инструменты, которые помогут вам в моменты подавленности, беспокойства или растерянности. Запишите или держите под рукой ароматы, текстуры, картины и звуки, которые вас умиротворяют. Когда вам понадобится спокойствие или утешение, обратитесь к этим воспоминаниям и переживаниям. Это поможет сосредоточиться на вещах, которые дарят вам гармонию и равновесие. Более того, регулярно обращаясь к этим чувствам, вы разовьете устойчивость нервной системы, что позволит поддерживать ее в состоянии регуляции.