Когда я открыла для себя метод соматического переживания (SE)[1], я все еще иногда испытывала тревогу и дискомфорт, но не знала, как справиться с этими ощущениями. Иногда мне было трудно сохранять спокойствие и сосредоточенность. В другие моменты я замечала, что реагирую на происходящее, не ощущая полного контакта с собой или окружающими, словно не присутствуя в настоящем. Я заметила, что тревога настигала меня в самые неожиданные моменты и в самых неподходящих местах. Например, сколько бы сеансов психотерапии я ни прошла, как только чувствовала, что меня не слышат, тут же прерывала общение с собеседником и уходила в себя. Я понимала, что такое поведение неэффективно, но никак не могла заставить себя его изменить.

SE – это телесно-ориентированный терапевтический метод, который включает в себя разговор, однако использует его как своеобразное окно внутрь, позволяющее отслеживать и осознавать телесные ощущения и переживания. Благодаря такой технике человек безопасно проходит через травмирующий опыт, высвобождая необходимую для исцеления энергию. Соматический опыт дал мне возможность исцелиться, наладить связь и отношения с собой через тело, а не через разум. Это позволило мне, наконец, по-новому взглянуть на себя, окружающий мир и свой опыт. Я начала глубже осознавать связь с другими людьми и с миром в целом, что позволило активно участвовать в общественной жизни и получать поддержку. В последующие годы, используя этот метод в работе с клиентами, я наблюдала, как они переживали аналогичные изменения, поистине трансформационные сдвиги. Изменения, которые постоянно от них ускользали, сколько бы лет они ни посвятили разговорной терапии до перехода к SE.

Способность ощущать глубокую связь с самим собой и с окружающими – это поистине удивительное переживание, и этот навык приходит довольно быстро, особенно по сравнению с традиционной разговорной терапией. Я двадцать лет посещала сеансы психотерапии, но эффект был незначительным. Обратившись к методу SE, я менее чем за полгода начала замечать серьезные сдвиги. Дело в том, что эта техника затрагивает не мозг, а то, что никогда не вовлекала в процесс разговорная терапия – нервную систему в целом. А это важно, поскольку нервная система гораздо умнее мозга. Никакая когнитивная работа не изменит то, что наша нервная система считает истиной. Например, вы можете убеждать себя, что вам комфортно общаться с людьми. Но если каждый раз во время разговора с другим человеком в вашем теле возникает тревожащий дискомфорт, насколько эффективным и приятным будет это взаимодействие? В какой степени вы будете ощущать безопасность и единение?

Раньше я была очень напряжена, и до знакомства с методом SE все вокруг казалось сплошной катастрофой. Но теперь все иначе. Я спокойно плыву по течению жизни и больше не реагирую так остро на окружающее. Я не чувствую необходимости контролировать то, что мне неподвластно, что от меня не зависит.

Разумеется, я по-прежнему всего лишь человек, и у меня возникают свои трудности. Но благодаря тому, что я научилась прислушиваться к своему телу и особенно к нервной системе, я знаю, когда уровень стресса становится слишком высоким и я больше не могу его выносить. В такие моменты я могу принять решение отстраниться, а не заниматься чем-то, что в итоге принесет больше вреда, чем пользы.

Я часто замечаю в своих клиентах такие же значительные изменения, как и в себе самой. Соматический опыт позволяет им взглянуть на свою травму под новым углом: с точки зрения своего тела, а не только разума. Даже сам процесс, когда я помогаю клиентам осознать, почему их тело и разум часто действуют наперекор друг другу, создает безопасную среду для исцеления и снижает чувство стыда. Они начинают отпускать некоторые из своих «почему»: «Почему я так поступаю?» и «Почему я застрял(а) на этом этапе?»

SE предлагает нам не осуждать себя, а наблюдать за своими чувствами. Благодаря такому подходу клиенты становятся более внимательными к себе и начинают опираться на свой дискомфорт, чтобы в конечном итоге его преодолеть. Как бы пугающе это ни звучало, но как только мы принимаем и отпускаем тревогу, которая часто возникает, когда нам срочно нужно найти решение, нервная система успокаивается. Укрепляя способность справляться со своим дискомфортом, люди одновременно становятся эмоционально более устойчивыми. Они начинают понимать, что иногда чувствовать себя плохо – нормально, и естественно, и очень по-человечески. Позволяя себе испытывать негативные эмоции, а не заглушая их с помощью пищи, наркотиков, алкоголя и другими деструктивными способами, пациенты не только становятся более продуктивными, но и обретают больше свободы и в долгосрочной перспективе улучшают свое самочувствие.

Со временем люди начинают осознавать, что эмоциональная боль и физический дискомфорт, которые они испытывают, не представляют для них смертельной угрозы. Просто принимая их и развивая устойчивость, а не пытаясь их избежать или преодолеть с помощью логики, они учатся выстраивать более глубокие отношения с собой, налаживать новые связи, иначе воспринимать окружающее пространство. Их привязанности становятся более здоровыми, а мир кажется менее опасным.

Клиенты часто описывают это ощущение как более комфортное или сфокусированное восприятие жизни. Все вокруг становится менее хаотичным, и они уже не чувствуют такого напряжения. Этот подход одинаково эффективен как для тех, кто страдает от легкой депрессии и тревоги, так и для тех, кто борется с последствиями ПТСР.

Настоящее исцеление – это путь, процесс, требующий времени и усилий. Быстрого результата ждать не стоит. Однако из этой книги вы узнаете, что существуют методы и практики, которые помогут вам на пути к восстановлению. Вы повысите свою устойчивость и научитесь выстраивать гармоничные отношения с собой и окружающими. Мы вместе пройдем через несколько этапов, один за другим счищая слои боли и приближаясь к пониманию своего истинного «я».

Я призываю вас быть наблюдателем на протяжении всей книги. Не нужно рассказывать свою историю, лучше обратите внимание на то, что происходит в вашем теле здесь и сейчас. Это первый шаг к тому, чтобы выйти из состояния дискомфорта и начать жить свободнее.