Если вы набрали очень высокий балл в тесте «бей-беги-замри», начните с этого упражнения.

Упражнение поможет развить навыки применения пяти чувств и станет отличным инструментом для укрепления нервной системы. Вы начнете лучше понимать, когда нужно задействовать инстинкты выживания – борьбу, бегство или замирание.

Животные в дикой природе постоянно сканируют окружающую обстановку, чтобы убедиться, что они в безопасности. Так же и это упражнение: оно поможет установить связь с тем местом, где вы находитесь, и улучшить ваше восприятие окружающей среды. Когда люди переживают серьезную травму, они часто начинают либо воспринимать мир в штыки, либо дистанцируются от него. Чтобы создать ощущение безопасности, полезно обратить внимание на входы и выходы, а также на детали, которые вас окружают – будь то визуальные элементы, звуки или запахи. Благодаря этому упражнению вы начнете замечать и ценить то, что вас окружает, вместо того чтобы отстраняться.

Перед началом занятия обратите внимание на свое физическое и эмоциональное состояние.

Теперь внимательно осмотрите комнату. Посмотрите по сторонам и отметьте, где находится дверь. Почувствуйте, как вас поддерживает стул, на котором вы сидите, или пол, на котором вы стоите. В течение примерно одной минуты изучайте все предметы, цвета и формы в комнате. Начните подключать другие органы чувств. Какие запахи вы ощущаете? Что слышите? Есть ли во рту какой-нибудь вкус, в том числе и вкус пустоты?

Еще раз прислушайтесь к себе и отметьте, как вы себя чувствуете физически и эмоционально. Что изменилось с тех пор, как вы начали выполнять это упражнение (и изменилось ли)?