Это замечательное упражнение подойдет всем, независимо от того, сколько баллов вы набрали в каждом из тестов.

Наша главная цель – регулировать и стабилизировать нервную систему, и это упражнение – прекрасный инструмент, который мы можем использовать в любое время. Оно поможет справиться со стрессом и вернет вас в настоящий момент.

Известно, что работа с дыханием положительно влияет на вариабельность сердечного ритма, что, в свою очередь, способствует регуляции нервной системы. Высокая вариабельность сердечного ритма способствует балансу вегетативной нервной системы.

Начните выполнять это упражнение с положения лежа на полу. Обратите внимание, какое ощущение заземления создает эта исходная позиция. Положите одну руку на область сердца, а другую – на живот. Глубоко вдохните через нос и мысленно сосчитайте до трех. Затем выдохните весь воздух через рот, считая до шести. Повторите это упражнение шесть раз и попробуйте увеличить временные интервалы: вдыхайте, считая до четырех, и выдыхайте, считая до восьми. Проделайте еще шесть циклов дыхания, а затем попробуйте вдохнуть на пять счетов и выдохнуть на десять.

Когда вы встанете и начнете двигаться, обратите внимание на свое состояние. Стало ли вам спокойнее? Ощущаете ли вы большую связь с реальностью? Чем ваше нынешнее состояние отличается от состояния перед началом упражнения?