Интероцепция – это способность ощущать внутреннее состояние своего тела. Мы получаем внутренние сигналы (некоторые из нас называют это шестым чувством), и они проявляются в ощущениях, напоминающих интуицию. Чем выше наша внутренняя осознанность, чем точнее мы умеем определять свои чувства, тем больше у нас сил, чтобы справляться с жизненными трудностями и принимать верные решения.
При наличии травмы интероцептивные способности человека снижаются, поскольку прошлая негативная энергия остается активной внутри тела, что приводит к разным проблемам в физическом, умственном и эмоциональном плане. Многие люди, пережившие травму, учатся заглушать и подавлять эти неприятные ощущения, чтобы защитить себя. Однако такой дискомфорт, подавленность и оцепенение невольно притупляют осознание, которое также является источником нашей силы.
Интероцепция – это навык, который можно развить. Он позволит нам стать более осознанными и повысить ясность восприятия.
А _____ x 5 = ______
Б _____ x 4 = ______
В _____ x 3 = ______
Г _____ x 2 = ______
Д _____ x 1 = ______
ИТОГО = ______
68–80 Очень высокий
Очень высокий балл делает вас похожим на волшебника, мастера интероцепции, заглядывающего в свой внутренний мир с помощью хрустального шара. Вы подмечаете и осознаете все, что происходит в вашем теле, независимо от того, приятные это ощущения или нет. Ваша величайшая сила заключается в способности скользить по волнам жизни (даже в десятибалльный шторм), не теряя внутреннего спокойствия и сосредоточенности и оставаясь верным себе. Продолжайте и дальше наслаждаться глубокими отношениями, которые вы установили со своим телом и духом.
55–67 Высокий
С высоким показателем интероцепции вы похожи на великого мастера йоги, который чаще всего пребывает в гармонии со своим разумом, телом, духом и природой. Время от времени вас охватывает свойственное людям смятение, и вы отстраняетесь, но в целом ваша интероцепция превосходна, и вы способны вернуть ее, когда она ослабевает.
42–54 Средний
Средний балл означает, что вашу интероцепцию можно назвать не более чем удовлетворительной. Представьте себе экстрасенса, который с предельной точностью предсказывает некоторые детали вашего будущего, но при этом не замечает стоящего в комнате ярко-розового слона. У вас налажены отношения с собственным внутренним миром, и иногда ваша система настроена хорошо, но иногда в ней слышны помехи. Возможно, вы порой игнорируете внутренний голос, а потом с досадой восклицаете: «Я знал, что так и будет!» Отмечайте, когда у вас получается присутствовать в моменте и доверять своему телу, и проявляйте к себе эмпатию, когда отключаетесь. Развивая интероцепцию, вы научитесь лучше слышать себя и эффективнее погружаться в свой внутренний мир.
29–41 Низкий
Если у вас низкий уровень интероцепции, то образ плавающей головки патефона послужит точным отображением вашего внутреннего опыта. Оторванный от тела разум не может хорошо слышать. Вашему телу есть что сказать, но вы, к сожалению его не слышите, поэтому многие аспекты жизни постепенно уходят на второй план. Помните, это не ваша вина; это реакция вашего тела на прошлые травмы. Практикуя интероцепцию, вы начнете замечать ощущения и эмоции в своем теле, повысите уровень осознанности и в конечном итоге научитесь успокаивать себя с помощью своего тела и дыхания.
16–28 Очень низкий
Очень низкий показатель интероцепции говорит о том, что впереди вас ждут большие возможности для совершенствования и захватывающие приключения. В наши дни многие люди безнадежно оторваны от своего тела. В культуре, где превозносят разум над материей, вы далеко не одиноки. По мере того как вы будете подниматься по лестнице, повышая свой уровень интероцепции, жизнь станет ярче, и вы почувствуете более глубокую связь со своим телом и самим собой. Возможно, вы столкнетесь с неприятными ощущениями, но это все равно будет прогресс. Научиться просто быть с этими чувствами – это тот же навык, который позволяет нам быть с нашей радостью и счастьем. Проходите этот путь шаг за шагом, но двигайтесь вперед только тогда, когда ваше тело почувствует себя готовым. Со временем вы почувствуете себя более сосредоточенными и собранными, чем когда-либо прежде.