Время от времени перед каждым из нас встают задачи, которые мы не хотим выполнять и которые даже вызывают тревогу и страх. Здоровый человек, как правило, подходит к решению задачи со всей серьезностью и находит способ справиться со своими негативными чувствами. Однако в случае неразрешенной травмы нервная система слишком напряжена и перегружена, и, чтобы защититься от этих неприятных ощущений, человек может начать откладывать выполнение задач – то есть прокрастинировать.
Страх и неопределенность, связанные с выполнением задачи, вызывают две основные реакции: мобилизацию («бей-беги») и отключение («замри»). Когда активируется система «бей или беги», возможны две формы реакции: мобилизация внутрь и мобилизация наружу. Первый сценарий предусматривает, что энергия «бей-беги» используется для чрезмерного увлечения какой-либо задачей. Это может проявляться в дотошной проверке каждой детали. Мобилизация наружу означает, что энергия «бей или беги» используется для активного избегания задачи, заставляя человека в ночь перед важным экзаменом заниматься чем угодно (уборкой или разбором вещей), но только не учебой.
Другой вариант – отстранение. У человека активируется блуждающий нерв, что приводит к отключению сознания и ощущению, похожему на обморок. Люди, у которых наблюдается такая реакция, могут дремать или увлеченно смотреть сериалы в то время, как перед ними стоит важная задача.
Независимо от того, как именно человек решает задачи, связанные с тревогой, важно проявлять сострадание. Хотя все эти формы прокрастинации влияют на жизнь негативно, такое поведение часто является подсознательной попыткой защитить себя от переполняющих чувств. Как правило, у людей один из вариантов набирает больше баллов, чем остальные, хотя в случае наличия сложной травмы возможна любая комбинация.
А _____ x 5 = ______
Б _____ x 4 = ______
В _____ x 3 = ______
Г _____ x 2 = ______
Д _____ x 1 = ______
ИТОГО = ______
А _____ x 5 = ______
Б _____ x 4 = ______
В _____ x 3 = ______
Г _____ x 2 = ______
Д _____ x 1 = ______
ИТОГО = ______
42–50 Очень высокий
Очень высокий балл означает, что вашему организму не нравится справляться с задачами, которые вызывают тревогу. Замечательно, что вы читаете эту книгу и имеете возможность научиться поддерживать свою нервную систему необходимым ей образом.
В состоянии мобилизации вы часто обнаруживаете, что в период экзаменов заняты всем, кроме учебы. Или, напротив, вы можете переусердствовать с учебой и довести себя до истощения. Сами понимаете: ни один из этих вариантов не поможет вам успешно сдать экзамен.
Если вы набрали высокие баллы как по мобилизации, так и по отстранению, ваша реакция может меняться в зависимости от задачи или ситуации.
Как только вы приведете свою нервную систему в состояние большего равновесия, вам станет легче справляться с жизненными трудностями.
34–41 Высокий
Высокий балл означает, что вашей нервной системе не помешала бы помощь. Это нормально, ведь нам всем иногда нужна поддержка, не так ли?
В состоянии мобилизации вы можете засиживаться допоздна, перепроверяя электронную таблицу или начиная новый проект по рукоделию, несмотря на то, что утром вам нужно выступить с презентацией.
В состоянии отстранения вы проводите больше времени, чем хотели бы, рассеянно листая ленту в телефоне и не находя в себе сил встать и начать работать.
Когда вернетесь к своему центру, где скрыта ваша истинная сила, вы в случае необходимости сумеете сосредотачиваться здоровым и гармоничным образом.
26–33 Средний
Средний балл свидетельствует о том, что вам иногда бывает трудно сосредоточиться и выполнить задачу. Осознание – первый шаг к переменам, и, проходя эти тесты, вы уже на правильном пути.
Вы замечаете, что мобилизуетесь или отстраняетесь только в определенное время или в конкретных ситуациях. Похвалите себя за усилия, которые прикладываете, чтобы разумно и логично составить список дел. Пожалейте себя, когда вам не удается выполнить задуманное. Позволяя себе ошибаться, вы даете себе возможность наблюдать за реакцией своей нервной системы.
18–25 Низкий
Низкий балл означает, что данная форма тревоги, связанная с выполнением задач, возникает у вас лишь изредка, а если и возникает, то имеет небольшую интенсивность. Временами вы раздражаетесь на себя, но все равно справляетесь с большинством важных задач, даже если они не приносят удовольствия.
Обращайте внимание на то, когда вы оказываетесь в состоянии мобилизации или отстранения, и на способствующие этому обстоятельства. Чем больше вы будете знать о своих шаблонах, тем быстрее справитесь с прокрастинацией. А со временем и вовсе избавитесь от этой модели поведения.
10–17 Очень низкий
Если вы получили очень низкий балл по одному из подходов к выполнению задач, это значит, что данный тип поведения в вашей жизни встречается крайне редко. Если же вы набрали более высокий балл по противоположному подходу, то ваша модель поведения становится более понятной.
Однако, если вы набрали низкие или очень низкие баллы по обоим показателям, поздравляю! Вы либо проделали огромную работу, чтобы достичь такого результата, либо вам повезло, и у вас сформирован здоровый подход к решению задач.