В современном мире почти каждый человек сталкивался с ситуацией, которая вызывает страх, тревогу или стресс. В таких случаях наш организм запускает механизм, который помогает справиться с этими эмоциями с помощью нервной системы. Если тело ощущает потенциальную угрозу, нервная система активирует одну или несколько реакций. Первая – стремление убежать или вступить в бой (если убежать невозможно, мы переходим к следующему уровню защиты – борьбе). Это может выражаться в словесных перепалках, криках, физическом нападении или драке. Если ни убежать, ни бороться не получается, мы замираем: перестаем двигаться, нас словно парализует, или мы теряем дар речи. Пол, возраст и предыдущий опыт также влияют на то, как организм реагирует на стрессовые ситуации.
Каждая реакция организма имеет свои особенности и затрагивает определенные части нервной системы, области мозга и гормональный фон. У большинства людей преобладает одна реакция, но у некоторых наблюдается склонность к двум или даже ко всем трем. Ни одна из этих реакций не лучше и не хуже других – все они важны и необходимы для нашего выживания. Однако, если в прошлом имеются непроработанные травмы, система может надолго застрять в состоянии борьбы, бегства или замирания. Эти реакции активируются или сохраняются в повседневных ситуациях и переживаниях, которые напоминают о прошлых травмах.
Этот тест покажет вам, к какой из реакций склонны вы.
Подсчитайте, сколько раз каждая буква встречается в ваших ответах, и запишите это число рядом с соответствующей буквой. Затем умножьте количество ответов на указанное количество баллов. Сложите все полученные результаты – и вы узнаете итоговый балл.
Обратите внимание на диапазон, в котором находится ваш балл. Мы будем использовать эти данные как основу для программы оздоровительных упражнений в следующей главе.
А _____ x 5 = ______
Б _____ x 4 = ______
В _____ x 3 = ______
Г _____ x 2 = ______
Д _____ x 1 = ______
ИТОГО = ______
А _____ x 5 = ______
Б _____ x 4 = ______
В _____ x 3 = ______
Г _____ x 2 = ______
Д _____ x 1 = ______
ИТОГО = ______
А _____ x 5 = ______
Б _____ x 4 = ______
В _____ x 3 = ______
Г _____ x 2 = ______
Д _____ x 1 = ______
ИТОГО = ______
42–50 Очень высокий
Очень высокий балл означает, что такая реакция для вас весьма характерна. Это не хорошо и не плохо, это лишь способ, которым ваша нервная система реагирует на ощущение опасности.
У многих людей есть одна доминирующая реакция, к которой они склонны больше всего, а у некоторых могут наблюдаться высокие показатели по нескольким реакциям, особенно если в анамнезе есть травма развития. Вы можете обнаружить, что легко раздражаетесь и ввязываетесь в драку, часто спорите или швыряетесь вещами, когда расстроены. Если вам свойственна реакция «беги», вам хочется как можно скорее выйти из некомфортной ситуации или убежать во время спора. Если показатели уровня замирания очень высоки, вы чувствуете, словно застыли и неспособны действовать, думать или чувствовать.
34–41 Высокий
Высокий балл означает, что такая реакция нервной системы возникает часто. Возможно, вы уже и сами знаете, что склонны проявлять агрессию, вам хочется убежать, если вам где-то некомфортно, или вы часто застываете и неспособны действовать. А может быть, это ваша первая попытка осознать свои особенности.
Здесь нет правильного или неправильного. Помните, что нервная система всегда стремится защитить вас и обезопасить, даже если ваша реакция несоразмерна ситуации. Какой бы ни была реакция, сейчас она, скорее всего, является автоматической и у вас практически нет возможности ее выбирать. Со временем благодаря практике вы сможете развить в себе большее чувство контроля и, возможно, обнаружите, что реагируете менее остро.
26–33 Средний
Средний балл означает, что вашей системе нравится такая реакция, и это совершенно нормально. Все люди разные, у каждого свой «профиль» реакций нервной системы. Так получилось, что эта реакция – часть вашей.
Средний балл означает, что вы лишь иногда прибегаете к такой реакции, а в других ситуациях ведете себя более спокойно. Или это может означать, что вы используете эту реакцию часто, но не слишком в нее погружаясь. Например, во время ссоры вы можете испытывать желание ударить другого человека, но сохраняете достаточный уровень осознанности, чтобы понимать, что этого делать не стоит. Возможно, вы замираете, но только иногда, или «оттаиваете» и возвращаетесь к исходному состоянию легче, чем другие.
Самое главное, что вы здесь и заботитесь о себе. Обретя осознанность, вы обретете уверенность в себе и более широкий выбор средств при столкновении со стрессовыми или опасными ситуациями в будущем.
10–25 Низкий
Низкий балл говорит о том, что данная реакция для вас нехарактерна, хотя изредка вы и можете к ней прибегать. В жизни мы все сталкиваемся с трудностями, которые на определенном этапе кажутся нам непреодолимыми. Возможно, ваша нервная система реагирует на стрессы по-разному, выбирая то борьбу, то бегство, то замирание в зависимости от обстоятельств.
Если у вас более высокие баллы по другим ответам, то, скорее всего, вам быстрее станет лучше, если вы сначала проработаете их. Если все ваши показатели находятся в низком диапазоне, это отличный признак того, что в вашей системе уже заложена большая устойчивость к внешним воздействиям.