Дорогой (ая) ____________!
Я пишу тебе это письмо, чтобы избавиться от обиды и отрицательных эмоций, а еще для того, чтобы найти и выразить те прекрасные чувства, которые ты заслуживаешь. Я пишу тебе письмо, чтобы попросить о поддержке, но не требую ее.
Уровень 1: гнев
Мне не нравится…
Я обижаюсь на…
Я чувствую разочарование…
Я чувствую злость…
Я чувствую ярость…
Я хочу…
Уровень 2: печаль
Это больно…
Я чувствую разочарование…
Мне грустно…
Я чувствую себя несчастным (ой) …
Мне бы хотелось…
Уровень 3: страх
Меня ранит…
Я беспокоюсь…
Меня пугает…
Я боюсь…
Я нуждаюсь…
Уровень 4: сожаление и извинения
Я прошу прощения…
Мне стыдно…
Я сожалею…
Мне неловко…
Я хочу…
Уровень 5: любовь, понимание, благодарность и прощение
Я люблю…
Я ценю…
Я осознаю…
Я прощаю…
Мне бы хотелось…
Я доверяю…
С любовью,
________________
Помните, что всякий раз, когда вам трудно выражать любовь, это значит, что наступило время написать письмо о чувствах. Соблюдение формата и структуры письма поможет вам полностью разобраться с негативными эмоциями и найти ваши истинные чувства, полные любви.
Дайте себе время изучить каждый уровень. Даже если кажется, что никаких чувств нет, сделайте глубокий вдох, расслабьтесь и найдите их. Запишите все, что придет вам в голову. Старайтесь поровну разделить время между уровнями. Если один из них никак не поддается, это, скорее всего, значит, что как раз ему и нужно уделить гораздо больше времени.
Обычно для того, чтобы написать письмо о чувствах, требуется около двадцати минут, то есть на каждый из пяти уровней уходит примерно четыре минуты. Не беспокойтесь об орфографии или пунктуации. Просто проживайте те эмоции, которые записываете. Если у вас не получается, начните писать вводную фразу, а затем запишите любое возникающее чувство или мысль, даже если они не связаны с вводной фразой или тем человеком, которому вы пишете в данный момент. Написание письма о чувствах – инструмент, который поможет вам открыть душу. Используя его, вы постепенно разовьете в себе способность оставаться открытым.