Обдумывая письмо, вы выписываете чувства одного уровня, и ваше сознание совершенно естественно перемещается к эмоциям следующего.

Начните с описания любых чувств, связанных с гневом. Пока вы его испытываете, оставайтесь на первом уровне. В какой-то момент вы поймете, что начинаете смягчаться. Значит, вы готовы перейти к изучению чувств второго уровня.

Запишите эмоции, связанные с грустью. Когда вы полностью исследуете второй уровень, то начнете автоматически осознавать и переживать самые глубокие чувства третьего. Запишите, как вы ощущаете страх. Описывая чувства первых трех уровней, вы можете ощутить, что эмоции становятся более интенсивными. Этот признак указывает на то, что вы отпускаете чувства и происходит катарсис.

Если вас накрывает спонтанное ощущение своей ответственности, переходите к четвертому уровню. Выпишите все, что касается раскаяния и сожалений. Этот сдвиг поможет вам освободиться от любых негативных чувств, вы перестанете за них цепляться. На их место приходят позитивные эмоции и любовь.

На этом этапе вы, вероятно, ощутите облегчение. Очень важно сразу же описать свои положительные чувства. Выражайте любовь, признательность, уважение, понимание, принятие, заботу и доверие. Описание позитивных эмоций продлит их действие. Каждое написанное вами письмо о чувствах укрепляет вашу способность сохранять положительный и любящий настрой даже в моменты стресса и расстройства.

Представьте себе, что делитесь чувствами с кем-то, кто действительно вас слышит и готов поддержать. Если вы из-за кого-то расстроены, адресуйте письмо именно ему. Но не забывайте, что вы просто делитесь с ним своими чувствами; вы не рассказываете этому человеку о нем самом. Вы его не критикуете, а рассказываете о своих эмоциях, чтобы адресат лучше понимал, как он мог бы поддержать вас.

Письмо о чувствах будет полезным, даже если вы не передадите его адресату. Если кто-то не поддерживает ваши чувства, обязательно напишите ему письмо, но не отдавайте. Вам уже станет лучше. Очень важно иметь возможность поделиться переживаниями с тем, кому вы пишете. Однако вы должны понимать, что если этот человек не услышит вас, не поддержит с любовью и пониманием, вам обоим может стать еще хуже.

Чтобы раскрыть весь спектр чувств, придерживайтесь указанного формата – для каждого уровня есть свои вводные фразы. Начните с одной из них, а затем завершите предложение. Эта техника помогает выявить, что вы чувствуете на самом деле. Вводные фразы особенно полезны в тех ситуациях, когда вы не совсем понимаете, как именно выразить свои эмоции.

Вводные фразы не только помогают распознать чувства, но и ведут вас к их более глубоким уровням. Вы можете выбрать одну из этих фраз и использовать повторно на каждом из уровней, а можете применить все. Вы сами подбираете те варианты, которые послужат вам наилучшим образом. Большинство из этих фраз – так называемые «я-предложения», которые помогут вам говорить о себе и только о себе.

Если вы чувствуете злость, найдите ручку, пару листков бумаги и начните писать. Изложение своих эмоций всегда помогает сосредоточиться. Если вы будете следовать структуре письма о чувствах, вы быстро вернетесь к своему внутреннему источнику любви.