Когда партнер не знает о ваших чувствах, очень важно, чтобы их услышали хотя бы вы сами. После того как вы их выскажете, необходимо представить ответ, который вам нужен, чтобы ощутить поддержку и почувствовать, что ваши слова дошли до партнера. Написав себе письмо о чувствах, вы устраните препятствия, которые не позволяют вам дарить и получать любовь. Прожив весь спектр своих чувств, вы ощутите, что автоматически освобождаетесь от отрицательных эмоций.

Когда вы пишете ответное письмо, то ваше подсознание получает возможность почувствовать и услышать поддержку, которую оно заслуживает. Когда мы берем на себя ответственность за то, чтобы самостоятельно выразить все, что нам нужно услышать, мы открываем свои души для того, чтобы почувствовать и принять реальную поддержку. К тому же вторая часть письма позволяет реальному адресату узнать, какой ответ вы хотели бы от него услышать.

У письма о чувствах есть четкая структура, и она поможет вам пережить и прочувствовать эмоции на глубоком уровне. По мере написания письма ваше сознание спонтанно расширяется до тех пор, пока вы не обнаружите те позитивные чувства, которые у вас и так есть, но были скрыты.

Всякий раз, когда вы расстроены или встревожены, это происходит из-за того, что вы сосредоточены на отрицательных моментах в отношениях. Исследуя свои чувства, вы расширяете осознание ситуации и постепенно начинаете видеть позитивные стороны. Вы мгновенно освобождаетесь от сковывающего влияния негативных эмоций и внезапно понимаете, как много у вас положительных чувств.

Чтобы вызвать катарсис и трансформацию, вам необходимо осознанно пережить или прочувствовать четыре уровня негативных эмоций. Это позволит вам освободить свои чувства, наполненные любовью. То есть после описания четырех уровней расстройства вам нужно будет закончить письмо, описав пятый уровень – уровень любви. Записывая свои эмоции, вы переживаете их более осознанно и полностью высвобождаете. Я выделяю следующие уровни эмоций.

Уровень 1: гнев.

Уровень 2: печаль.

Уровень 3: страх.

Уровень 4: сожаление.

Уровень 5: любовь и другие позитивные установки.

Следуя этой эмоциональной карте, вы исследуете глубины негативных чувств и заново откроете для себя эмоции, полные любви, ведь во время стресса они очень быстро забываются. Когда первая часть письма о чувствах будет готова, беритесь за вторую – ответную. Запишите извинения, выражения понимания, согласия, признательности, любви и благодарности. В своем ответе напишите то, что вам нужно услышать, то, что заставило бы вас чувствовать себя хорошо, и какой, на ваш взгляд, была бы реакция другого человека, если бы он действительно услышал вас и ответил с открытой душой.