Важно не то, какие тебе выпали карты. Важно, как ты ими сыграешь.

Счастье – это не то прекрасное, что случается с нами, А то, как мы переживаем внутри то чудесное, что с нами случается.

Чем ближе мы продвигаемся к концу книги, тем большим хочется с вами делиться. Счастье в отношениях – наша тема здесь и сейчас, и она не так неподъемна, как иногда кажется. Если мы готовы вложиться в него – даже не усилиями, а новыми приятными привычками, то мы можем оказаться свидетелями удивительных и прекрасных метаморфоз в своей паре. Сегодня ждать счастья из вне – большая наивность – его там нет. Я, конечно, сочувствую тем, кому я разрушаю великую иллюзию. Возможно, что кто-то из вас играет в игры с «вселенским потоком» и верит, что Вселенная будет щедра и все вам даст, и это вера в духе фильма «Секрет»[212]. Но поскольку я разделяю другую теорию потока, совершенно научную и без гадания на бараньей косточке и бобах, то вместе с ее автором [213] давно убеждена в том, что мы можем свое счастье обнаруживать внутри, когда хотим и сколько хотим, потому как придет оно внутрь нашими ногами и нашими способностями его переживать. Переживание счастья каждый производит сам и не стоит делать из жизни зал его ожидания.

Идея веры в лучшее будущее, когда мы будем зарабатывать бешеные деньги, вещи будем покупать исключительно только брендовые, жить будем здорово, мужчину или женщину встретим офигенных и прочее, прочее, прочее – не сделает нас счастливее. Попа на дизайнерском диване, гламурный внешний вид, отдых на Мальдивах, мачо в спальне – никакие это не гаранты нашего счастья, а всего лишь атрибуты блефа или, как говорят сегодня, понтов. Многие, мечтая про деньги и материальные блага, приравнивают их традиционно к счастью, или фантазируют себе о нем, как о непрерывном наслаждении, или нашептывают себе детским голосом сказки о безоблачной и сладкой жизни. Точь-в-точь как Тильтиль и Митиль, которые в окне богатого дома видят пирожные и представляют свое вкусное счастье в виде них[214]. Мои личные иллюзии были разрушены в одночасье, когда в 80-е годы, решив прочитать неизвестное для меня Льва Толстого, я впервые залезла в очередной том, в котором были собраны его сказки и рассказы. Я прочитала два рассказа, больше похожие на притчи – «Чем живы люди» и «Много ли земли человеку нужно», и больше вопрос «в чем счастье?» меня не озадачивает. А вас? Давайте посмотрим с помощью Практического шага «Встреча с Синей птицей».

Простая история. Представьте: сидите вы утром на кухне, пьете свой утренний кофе, и вдруг в окно залетает Синяя птица (да, та самая, из пьесы Мориса Метерлинка).

Напишите сказку, что было дальше в этой встрече. Что вы сказали ей? О чем попросили? Что вы сделали? Как вы пережили эту встречу? Что осталось от этой встречи…

А если бы Синяя птица прилетела к вам, когда вы были там вдвоем со своим партнером – что было бы тогда? Продолжите свою сказку этой второй частью.

Всего 10 минут на встречу со Счастьем.

Маленькую подсказку подброшу вам от Александра Бадхена[215] в виде притчи: У Бога Отца спросили: «Господи, отчего случаются крушения поездов?» Тот помолчал и ответил: «Крушения поездов не объясняют, их переживают».

Переживание – ключевое для меня слово к разговору о счастье. Ничего так не оживляет наш потенциал, как переживание полного спектра жизни, тем более парной. Звучит заманчиво, но все мы знаем из собственного опыта, что жизненные реалии все время нам подбрасывают то сложности, то стрессы, то неожиданные события, и мы все время что-то решаем, делаем, суетимся. Тем не менее, оглянувшись, мы иногда обнаруживаем людей, которые все время в том самом позитиве, на который иные тратят уйму денег на семинарах. Они все время со светящимися глазами, смеющиеся, стремящиеся к чему-то высокому. Они в потоке своего усердия в деятельности, как будто неустанны. Они наслаждаются тем, что делают, как будто не делают, а играют в дело – они развлекаются. И достигают огромных высот.

Вспомните многих богатых людей – они часто улыбаются и смеются, но не потому, что они богаты. Может быть, они богаты, потому что их солнечный нрав помогал им создавать то, что изменяло мир к лучшему и делало их миллионерами. С улыбкой и играючи они не просто живут жизнь – они ее танцуют. Невозможно танцевать жизнь в одном ритме, но в разных ритмах жизнь однозначно будет счастливей. Уоррену Баффетту, одному из уважаемых мною миллиардеров (а я очень люблю читать истории успеха), принадлежит гениальное, мотивирующее послание нам с вами: «Этот день обмену и возврату не подлежит!»[216]

Простой пример. Однажды, во время одной из поездок в Штаты, мы с внучкой стояли около офисного центра в сердце Вашингтона в ожидании наших знакомых с работы. Приехали рановато, до встречи оставалось минут двадцать, но погода была прогулочная, и мы решили не заходить ни в какую кафешку, а постоять около входа и просто наслаждаться моментом. Через какое-то время из дверей вышел пожилой афроамериканец, весь такой крупный, грузный, с широким лицом, держа в руках какие-то мелкие предметы. Он остановился в метре от нас, опустился на колени, опершись рукой на бордюр, разложил свои какие-то предметы. Мы с интересом стали наблюдать – что же он собирается делать. Оказалось, что вдоль бордюра, по проезжей части, установлены небольшие сливные решетки цвета бронзы, практически через каждые два – три метра. Он начал чистить одну, напевая какую-то бодрую песню, натирая самозабвенно, поглядывая по сторонам. Увидел нас, поприветствовал и продолжил напевать со счастливым лицом. Я не могла отвести от него глаз, он это заметил, прервал свою песню и сказал-спросил: «Прекрасно как, мэм». Естественность невероятная… И продолжил начищать решетку, да так и с таким лицом, как будто он делал самое важное дело для цивилизации и… был самым счастливым ее ребенком. Я смотрела на него, пыталась сдержать слезы, но они упрямо искали путь на выход. Это была встреча с тем счастьем, которому Чиксентмихайи посвятил полжизни, создавая свою теорию потока.

Реальность такова, что большинство из нас придерживается определенного нрава, определенных реакций или настроения всю свою жизнь. Современные психологи называют это «точкой счастья», по аналогии с вилочковой железой нашего организма, которая располагается в центре верхней части грудной клетки и которую медики так же называют. Эта железа способствует избавлению от отрицательных эмоций, укреплению иммунитета, улучшению настроения и общего состояния организма. Она – своего рода мостик между мозгом и телом. Когда человек находится в депрессии или любом другом негативном состоянии, она сжимается, снижая энергетический уровень организма. Но мы говорим о другой «точке счастья».

У каждого человека, как и у каждой пары, она своя. Через два года после выигрыша в лотерею большинство людей возвращаются к своему предвыигрышному уровню счастья. Если бы все стенания, жалобы, претензии делали нас счастливее – они нас делают только несчастными, потому что энергия «топчется» в одном месте по замкнутому кругу.

Как здесь не вспомнить Чехова[217]:

– Что ж, будешь рыть?

– Попытаю счастья…

– Дед, а что ты станешь делать с кладом, когда найдешь его?

– Я-то? – усмехнулся старик. – Гм!.. Только бы найти, а то… показал бы я всем кузькину мать… Гм!.. Знаю, что делать…

И старик не сумел ответить, что он будет делать с кладом, если найдет его. За всю жизнь этот вопрос представился ему в это утро, вероятно, впервые, а судя по выражению лица, легкомысленному и безразличному, не казался ему важным и достойным размышления… Овцы тоже думали…

Главный секрет в том, что, когда мы радуемся, включаемся в любое занятие, в отношения, друг в друга – энергия течет, увеличивая диапазон точки счастья. Именно это движение энергии и наполняет нас энтузиазмом, стремлением, вдохновением от своего видения. Представьте парадокс: сталкиваться с проблемами можно тоже с удовольствием, поточно решая их. Вы смотрите на свои разочарования, как на временные неудачи. Вы оплакиваете свои потери и неурядицы, чувствуете себя плохо некоторое время в стойком убеждении, что они тоже имеют свои границы и конечны, а затем двигаетесь дальше. Вы не застреваете в обидах, страхе и гневе, в вине и стыде – вы идете «через». И этому стоит учиться ежедневно (помните: это день обмену и возврату не подлежит), пока вы не увидите, как смещается и разрастается ваша внутренняя точка счастья, изменяя жизнь вовне. Мы не можем положить наши дни в банк или инвестировать, чтобы получить их когда-нибудь потом в виде счастья – только здесь и только сейчас.

Рассказывая себе истории о склепах болезненного опыта, мы только лишаем себя опоры и мужества. Как же избавиться от этих зловредных привычек слушать только раны от каждой обиды или слова наших партнеров? Как прекратить бесконечно расковыривать и не давать заживать ссадинам парного опыта, упрекая себя и партнера/шу правильно или неверно что и когда сделано/сказано. Мы можем сами укоренять внутри практику эмпатии, прощения и ободрения, признания, а не бежать за разрешением к терапевту. Мы можем сами выходить на перемирие и с самим собой, с нашими партнерами. У нас есть для этого свои силы – желания быть счастливыми.

Пора сделатьПрактический шаг «Точка счастья».

Составьте список всего того, за что вы можете быть благодарны жизни, судьбе, близким и не только, себе – в настоящий момент. Что это за события или люди, вспоминая которые невозможно не улыбнуться?

Проследите, чтобы в ваш список было включено все, что стоит вашей благодарности и что наполняет вас ощущением довольства: солнечный день, сбережения в банке (даже если сумма не очень велика!), свое здоровье, здоровье членов вашей семьи, жилье, пища, красота, любовь, мир. Это, конечно же, люди, которых есть за что поблагодарить. Не забудьте и себя.

Вот вы и знаете свою «точку» счастья. Но, может быть, она гораздо больше, чем «точка»? Не нужно подтверждать чей-то старый афоризм, что мы живем в пропасти между счастьем и несчастьем. Удачи!

Я выступаю за удовольствие и за гедонистический принцип жизни. Испытывать удовольствия в ежедневной жизни – хорошая привычка их культивировать и создавать счастье внутри, а не ждать событий извне. Когда я чувствую себя хорошо, ощущаю себя счастливым человеком, мне легче верить в себя и иметь дерзкие идеи.

Как часто вы переживаете веселое настроение? Многие клиенты мне часто говорят о веселье, как о чем-то поверхностном, употребляя иногда даже «прожигать жизнь». И я часто им отвечаю, что это поверхностный взгляд на веселье, и предлагаю посмотреть на это ощущение немного иначе. Иметь веселый нрав и дух потехи (есть у вас такое слово в лексиконе?) – это уникальное ощущение изобилия. И сегодня специалисты многих наук и дисциплин видят в нем источники для счастья. Я совершенно убеждена, что вы мало задумывались о психологическом смысле изобилия, не материальном. Радость и вкус жизни, ее красота, весь ее размах возможностей – это все изобилие, которое дает еще одно неповторимое ощущение блаженства. Не могу удержаться и все-таки приведу вам фрагмент из «Синей птицы» Мориса Метерлинка:

Блаженство. Вы слышали?.. И ты еще спрашиваешь, живут ли в твоем доме Блаженства!.. Ах ты, глупыш!.. Да нас там полным-полно!..

Мы смеемся, поем, у нас идет такое веселье, что стены дрожат, потолок вот-вот рухнет, а ты все равно ничего не видишь и не слышишь…

Вот перед тобою я, твой покорный слуга, Блаженство Быть Здоровым…

Вот Блаженство Дышать Воздухом – оно почти прозрачно…

Вот Блаженство Любить Родителей – оно во всем сером, и ему всегда чуть-чуть грустно, оттого что на него никто не обращает внимания…

Вот Блаженство Голубого Неба – оно, понятно, в голубом…

Вот Блаженство Леса – оно, опять-таки вполне естественно, в зеленом, его ты увидишь всякий раз, как выглянешь в окно…

А вот милое Блаженство Солнечных Дней – в одежде цвета алмаза и Блаженство Весны в одежде изумрудного цвета…

Посмотрите, какая удивительная ветка счастья выстраивается у нас с вами: вкус жизни, восторг, восхищение, радость, веселье, красота, изобилие и блаженство. Кей Джеймисон[218] прямо говорит, что если мы находим возможности для таких ощущений, то от этого направления зависит наша жизнь и жизнь нашего окружения. Похоже, что изобилие и удовольствие – это две силы, наполняющие нас энергией. А это дорогого стоит: мы болеем, дряхлеем и умираем потому, что заканчивается наша энергия. А как восполнять ее – не все знают. Хотя рецепты просты: физическая активность, танцы, пение, смех с друзьями, хороший секс. Ваше изобильное Я вы можете развивать вместе со своим партнером, когда не так весело или трудный день, но теперь у вас есть поистине чудотворный рецепт – как вы можете наполнять свою парную жизнь счастьем.

Могу из опыта сказать, что в любой момент вы можете остановиться и спросить себя: «Где мои маленькие радости на этот день?» Я постоянно годами культивирую их в нашей семейной жизни по принципу «Бог в мелочах»: музыка за завтраком обязательна, если погода хорошая – только под открытым небом, вкусный кофе с сигаретой (пока так), перерыв между клиентами – на веранду посмотреть на горы и лес, подышать и посмотреть на небо, вечером пятиминутная медитация, пишу только под ночные мелодии (потому что ночью), прогулка после работы в приятном месте, «вкусненькое» (словечко маленькой Лизы) на вечер к чаю, обязательный короткий, но ежедневный разговор с кем-то из друзей и подруг. И ощущение изобилия всегда с нами. Попробуйте начать жить свою жизнь, как будто все вокруг – чудо: то есть, введите в жизнь кубик восхищения, и чудеса не заставят вас себя ждать.

И вот вам немного статистики парного благополучия и счастья:

Партнеры, в общении которых приятных эпизодов больше, чем неприятных, чувствуют себя в отношениях намного счастливее. Соотношение между ними должно составлять5:1.

Бурные отношения с острыми конфликтами, сменяющиеся страстными примирениями, могут быть продолжительными.Главное условие: проблемы действительно решаются.

Эмоционально невыразительные и ровные отношения могут быть очень удачными, при том же соотношении между позитивными и негативными переживаниями –5:1.

4. Столкновения с разногласиями и расхождениями на ранних этапах развития отношений – положительный фактор. Избегание напряженных отношений и конфликтов имеет более серьезные негативные последствия. Открытое проявление разнообразных чувств, в том числе раздражения и недовольства, способствует сохранению долгосрочных отношений. Главное – форма выражения.

5. При счастливых отношениях не может быть физического насилия, приступов неконтролируемой агрессии, оскорблений и унижений.

6. Если в первичных отношениях превалировали положительные переживания, то высока вероятность сохранения более долгосрочных отношений.

Все, о чем мы говорили в этой главе – это возвращение себе, взрослым, возможностей, которые были или не были использованы в детстве – и это откровение, которое самоутверждает нас и заряжает энергией. Мы начинаем выглядеть по-другому, наше лицо и поза меняются, мы стоим и сидим по-другому, мы ходим по-другому, мы смеемся легче и становимся более игривыми. Это превращение – настоящее, не волшебное. И это не сверхчеловеческая, а врожденная способность человеческого развития, которая длится всю жизнь. Это, конечно, не волшебство – хотя иногда может казаться именно так – но эта способность врожденная и присущая нашему здоровью и счастью.

Наши тела учатся не столько за счет изменения наших концепций и мыслительных паттернов, сколько за счет индивидуальных переживаний, которые открывают и расширяют сердце и ум, а также расширяют наш репертуар положительных эмоций. Поступая таким образом, мы обогащаем свою способность к физическому наслаждению и эмоциональному удовлетворению.

В этой физической и эмоциональной метаморфозе мозг и нервная система перестраиваются. Мы вдыхаем воздух радости и удовольствия в сердце, в кишечник и обнаруживаем, что у каждого есть своя история – правдивая история, которую мы когда-то знали, но забыли. Этим идеям Стелла Резник[219] посвятила всю свою профессиональную жизнь, найдя удовольствию семьдесят с лишним ассоциаций.

Мы же вслед за нею будем искать свои. Сделаем еще паруПрактических шагов и счастливыми войдем в свой новый день.

«Учимся восхищаться»:

– Скажите своему партнеру/ше – что вас восхищает в нем? Что приводит вас в восторг (ведь когда-то вы решили, что он/она – ваш человек). Признайте это.

– Скажите друг другу – что вас восхищает в себе, признайтесь в тех вещах, которыми он тоже может восхищаться.

– Ищите любой момент, когда вы можете слова восхищения сказать своим детям, близким, друзьям и коллегам – и вы увидите, что чудес больше, чем вы думали. Признайте свое окружение.

– Как вы и ваше окружение встречает восхищение?

Практический шаг «Я ценю…».

Закройте глаза. Сложите ладони так, чтобы получилась чаша. Представьте, что в этой чаше лежат самые ценные жемчужины. Это самое ценное, что у вас есть в отношениях. Посидите, почувствуйте свои ладони-чашу, держащие самое ценное для вас. Разглядите, что это за ценности и чем они так ценны для вас? Почувствуйте ощущения в теле, которые сопровождают практику. Как ценности в руках меняют вас здесь и теперь? Какие чувства рождаются из ваших ощущений? Какие мысли появляются? Попробуйте произнести вслух, чтобы вы услышали свой голос, свою интонацию: «Наши отношения – ценность…» Что-то еще, свое скажите вслух. Начните несколько предложений со слов «Я ценю».

Онлайн-кинотеатр: Избранное

1. Во все тяжкие: Сериал. США. 2008–2013.

2. Кови Ст. Банка с камнями: видеоролик //https://youtu.be/jOf8vyYFovA

3. В погоне за счастьем. США, 2006.

4. 1+1. Франция, 2011.

5. Невероятная жизнь Уолтера Митти. США, 2013.

На прикроватную тумбочку

1. Брэдбери Р. Вино из одуванчиков. М., 2017.

2. Гавальда А. 35 кило надежды. М., 2015.

3. Голдинг У. Повелитель мух. М., 2017.

4. Грин А. Алые паруса: Рассказы, романы. М., 2006.