1. Включите в рацион оливковое, арахисовое, горчичное, оливковое, амарантовое, рапсовое, миндальное масло или масло грецкого ореха. Это отличные источники полезных жиров.

2. Съедайте, по крайней мере, две порции рыбы в неделю. Особенно полезны скумбрия, семга, сардины, сельдь, анчоусы, озерная форель, тунец. Эта рыба должна быть отварена, приготовлена на пару или на гриле.

3. Забудьте совсем о молочном шоколаде и молочных продуктах.

4. Подключите к своей диете Лецитин.