1. Всегда, если только в уроке не предлагается иное, делайте движения очень медленно. Вспомните, что целью практики в методе Фельденкрайза является переобучение: пересмотр имеющихся стереотипов поведения, связанных с ними чувств и создание набора новых адаптивных ответов на стимулы среды. За процесс обучения ответственна кора головного мозга, которой для эффективной работы по анализу старого и созданию нового необходимы спокойствие и время.

2. Если вам кажется, что вы уже делаете движения медленно, делайте еще медленнее – это точно не будет ошибкой.

3. Всегда в движениях урока ищите новизну и различия: в ощущениях, в источнике движения (в какой области тела движение зарождается), в его амплитуде.

4. Больше всего внимания уделяйте реверсивности движения.

5. Ищите приятных ощущений. Хорошо организованное движение не может причинять физическую боль и раздражать эмоционально. Если урок вызывает неприятные чувства и ощущения – остановитесь, отдохните и начните снова – еще медленнее и с бÓльшим вниманием к себе.

6. Не нужно специально стремиться делать движение красиво и подчеркнуто правильно, но можно представлять себя во время движения таким грациозным, каким только можете представить. Вспомните, что так делал Моше Фельденкрайз, представляя себе, каким именно этот человек был бы, имей он самый идеальный жизненный путь.

7. Используйте также воображение для того, чтобы планировать движения, «прописывая» все его детали, нюансы зарождения, развития и завершения. Воображаемое движение или мысль о предстоящем движении удержит вас от того, чтобы уроки превратились в гимнастику.

8. Помните, что уроки и движение в методе Фельденкрайза – это учебные ситуации, тренировка жизни, а то, как вы справляетесь с уроком, является отражением того, как нервная система проявляет себя в каждодневных ситуациях.

9. Пусть главными вашими ориентирами будут ощущения легкости, гармоничности и точности движения. Эффективное движение – это то, которое соответствует законам механики и, как следствие, вызывает приятные ощущения, эстетично выглядит, приносит чувство радости и удовольствия.

10. Относитесь легко к тому, что вы делаете на уроках, – не нужно концентрироваться, но сохраняйте внимание; играйте и экспериментируйте с движением, отмечая различия в ощущениях, которые возникают в этих экспериментах; не требуйте от себя совершенства, потому что цель метода не состоит в том, чтобы его достичь.

11. Если вы занимаетесь в группе, не повторяйте движения за другими участниками – так вы копируете чужие стереотипы действий.

12. Делайте много пауз в уроке. Пауза – это не только возможность отдыха (остановитесь раньше, чем возникнет усталость), но еще и время для сравнения ощущений «до, после, сейчас». Сравнение и анализ – это одна из функций коры головного мозга и основа для формирования ею новых способов поведения.

13. Задавайте себе вопросы во время уроков. Вопросы могут касаться чего угодно, но главный объект, на который они будут направлены, – это вы сами здесь и теперь, в движении или отдыхе от него. Ответы на вопросы о себе находите также сами – это научит уверенности и способности опираться на себя в жизни.

14. Не торопитесь давать ответы даже на самые простые вопросы – так можно не заметить нового, отнеся весь получаемый опыт к уже знакомым схемам.

15. Задавайте себе вопросы, непрерывно наблюдая за любым изменением своего состояния, направляя внимание к тому, какие ощущения вызывает та или иная вариация движения, как вы реагируете на него эмоционально, каким вы себя чувствуете, где вы испытываете напряжение в движении, в чем оно выражается.

16. На уроках осознавания через движение ответы на вопросы обычно предлагается искать, ориентируясь на объективный и неизменный объект – чаще всего пол, на котором вы лежите и который используете как опору.

17. Другим неизменным ориентиром является сила гравитации. Такая ориентация на внешние объекты учит взаимодействию со средой, не отделяясь от нее, но и не сливаясь с ней.

18. Движение по этому методу не является целью само по себе. Здесь нет уроков для отдельных областей тела, ни один урок не направлен только на освобождение тазобедренных или височно-нижнечелюстных суставов, улучшение гибкости (так уроки обозначают из соображений удобства). Моше Фельденкрайза не интересовали отдельно лопатки, колени и тазобедренные суставы. Все, что делал Моше, он делал для человека в целом, используя весь лично ему присущий потенциал, потому что ничего «никогда не начиналось в области таза или в плече. Чем бы это ни было, все началось в голове» [135].