В этой части читателю предлагаются простые уроки осознавания через движение, которые могут быть записаны им, например, на диктофон и воспроизведены для самостоятельных занятий.

Уроки отобраны из наследия Моше Фельденкрайза и адаптированы таким образом, чтобы отразить основные идеи метода:

• начать со сканирования тела для определения исходной точки пути;

• попробовать ощутить покой сбалансированности вегетативной нервной системы;

• пройти через налаживание реципрокных отношений между сгибателями и разгибателями;

• научиться организации головы и шеи;

• научиться контролю движения таза;

• затем в уроке на колебательные движения проверить сбалансированность мышечного тонуса и отсутствие напряжения;

• наконец, в положении стоя интегрировать все новое в вертикальной организации тела.

Не ставилась задача глубоко раскрывать технические детали уроков осознавания через движения. Так, вынесены за скобки разъяснения соотношения проксимальных и дистальных частей тела в движении; описание причин, почему сгибание, разгибание или ротация позвоночника происходит в том или ином движении; какое значение в движении имеют седьмой шейный или двенадцатый грудной позвонки; как в голеностопе происходит скольжение, вращение и другие механические движения. Бесспорно, это важная информация, она необходима преподавателю метода при подготовке к занятиям, но она не определяет смыслов метода.

Для того чтобы осознать, найти и присвоить себе все качества движения, которые Моше считал необходимым развить для улучшения качества жизни, нет необходимости в сложных уроках, где нужно знание техники. Фельденкрайз сам со временем отказался от очень сложных уроков, оставив их только для участников профессиональных преподавательских тренингов.

При самостоятельных занятиях по урокам книги достаточно будет

• осознавания себя и действия силы земного притяжения на тело;

• наблюдения за ощущениями и доверия себе;

• внимания к себе и пространству вокруг, поиска опор для построения движения;

• привнесения в движение реверсивности, эффективности, простоты и отсутствия сопротивления (когда совпадают намерение, представление о движении и то, что делает тело).

Перечисленного уже не так мало, чтобы отвлекать свое внимание на сложные движения.