Эмоциональные / эмпирические методы применяются для дополнения и усиления когнитивных вмешательств, используемых в РЭПТ. Эмоциональные методы смещают внимание с выявления иррациональных убеждений на дальнейшее поощрение и усиление позитивных сдвигов в мышлении, достигнутых с помощью когнитивных методов.
Рационально-эмоциональная визуализация (РЭВ) — одна из основных эмоциональных / эмпирических техник, используемых в РЭПТ. Первая задача РЭВ — помочь клиенту определить более уместные и рациональные эмоции, которые он хотел бы испытывать в проблемных ситуациях. Вторая задача заключается в том, чтобы помочь клиенту на собственном опыте исследовать наиболее убедительные и естественные для него самовнушения и механизмы преодоления стресса, а затем практиковать их вместе с РЭВ до тех пор, пока они не станут чаще и проще проявляться в стрессовых ситуациях.
Вот как это делается: попросите клиента закрыть глаза и представить себя в сложной ситуации, вызывающей у него чрезмерные, дисфункциональные эмоции, на которых вы по обоюдному согласию решили сосредоточиться. Попросите его сообщить вам, когда он восстановит в воображении как ситуацию, так и эмоциональное расстройство. Затем пусть он назовет свои неприятные чувства (например, тревогу, гнев и т. д.). После этого попросите клиента сосредоточиться на том, чтобы превратить чрезмерную реакцию в более разумную, здоровую негативную эмоцию. Пусть он даст вам понять, когда это сделает. Затем предложите ему постепенно вернуться в настоящее и открыть глаза. Первым делом задайте ему вопрос: «Что вы почувствовали в итоге?» Запишите его ответ. Затем спросите, что он сделал, чтобы справиться со своим расстройством. Важно, чтобы вы обратили внимание на конкретные формулировки, которые использует клиент. Можно также проанализировать, как его мысли помогли ему почувствовать более здоровые эмоции.
Приведем пример использования РЭВ с Лиз, которая приходит в ярость, когда ее начальник делает «глупые» заявления.
Психотерапевт. Откиньтесь, пожалуйста, на спинку стула и закройте глаза. Хорошо, а теперь представьте себя в неприятной ситуации, например в той, которую мы обсуждали сегодня, — когда слова Тома показались вам возмутительно глупыми. Дайте мне знать, когда почувствуете гнев. По-настоящему прочувствуйте его!
Прошло 10 секунд.
Лиз. Я чувствую злость, очень сильную злость.
Психотерапевт. Теперь я попрошу вас сосредоточиться на этой злости и заменить ее на менее неприятное, более адаптируемое чувство. Например, можно почувствовать сожаление и раздражение, но не злость. Дайте мне знать, когда будете готовы.
Лиз (смеется). Это будет непросто.
Психотерапевт. Понимаю. Сосредоточьтесь на своем гневе и ситуации и постарайтесь превратить гнев в сожаление или раздражение. Не торопитесь.
Прошло 20 минут.
Лиз. Я готова.
Психотерапевт. Теперь перенеситесь мыслями обратно в эту комнату и откройте глаза. Что вы почувствовали в итоге?
Лиз. Раздражение. И легкое разочарование.
Психотерапевт. Не могли бы вы описать это чувство поподробнее?
Лиз. Неприятно, но это лучше, чем злиться.
Психотерапевт. А что вы сделали, чтобы почувствовать раздражение, а не злость?
Лиз. Я подумала, что эта ситуация не должна меня так сильно беспокоить. Я сказала себе, что моя злость не изменит Тома, а просто даст ему возможность контролировать мои эмоции. Я также подумала, что мне необязательно должны нравиться вся эта ситуация и сам Том, но я могу с этим справиться.
Психотерапевт. Замечательно! Как вы думаете, что помогло вам не расстраиваться так сильно?
Лиз. Наверное, то, что я не стала принимать его всерьез. Я не кричала про себя, что он невыносимый, и перестала воспринимать ситуацию как я обычно это делаю.
Важно, чтобы во время РЭВ вы рекомендовали своему клиенту конкретные здоровые эмоции вместо нездоровых, но позволили ему самостоятельно их выбрать, насколько это возможно. Он должен научиться четко различать здоровые и нездоровые негативные чувства и менять последние на первые. Если до того, как вы приступили к РЭВ, ваш клиент уже сформулировал здоровую эмоцию, которую хотел бы испытывать, то можно указать ее в качестве целевой эмоции. В противном случае лучше рекомендовать ему здоровую эмоцию, наиболее естественную в данной ситуации, чтобы клиент научился чувствовать именно эту эмоцию вместо нездоровой эмоции, к которой он привык.
РЭВ часто назначается клиентам как ежедневная практика в течение примерно тридцати дней. Цель состоит в том, чтобы научить клиента лучше справляться с нездоровыми негативными эмоциями, чтобы ему было легче опираться на позитивные мысли, когда он находится в стрессовой ситуации в реальной жизни. Метод РЭВ очень эффективен как домашнее задание в сочетании с подкреплениями и штрафами (см. главу 7).
Этот метод повышает эффективность рациональных утверждений для преодоления стресса, о которых говорилось в предыдущей главе, добавляя к ним эмоциональный элемент. Помимо формулирования рациональных утверждений, попросите вашего клиента активно и решительно практиковать их во время сессий и в перерывах между ними[52]. Ваш клиент, скорее всего, уже довольно давно последовательно и настойчиво практикует нездоровые, иррациональные утверждения, поэтому ваша задача — побудить его делать то же самое с рациональными, здоровыми утверждениями. Например: «Если я терплю неудачу, это НИ В КОЕМ СЛУЧАЕ не делает меня полным неудачником как личность». Попросите клиента выкрикнуть свое рациональное самовнушение или встать и настойчиво повторить это утверждение несколько раз.
В дополнение к пользе от записи сессий, которую мы отметили в главе 5, и отработке эмоционально-волевых утверждений для преодоления стресса, рассмотренных выше, аудиозапись решительного оспаривания объединяет эффект всех этих методов и усиливает полезный, рациональный «голос». Кэтрин Макларен часто объясняет это клиентам, указывая на то, что они усердно, а иногда и весьма увлеченно практиковали свои иррациональные установки в течение довольно длительного времени. Поэтому спокойная и бесстрастная практика оспаривания не всегда может противостоять более убедительным и решительным, деструктивным убеждениям.
Первый шаг в ролевой игре для вас и вашего клиента — определить неприятное или потенциально неприятное взаимодействие с другим человеком, с которым ваш клиент хотел бы справиться более эффективно. В базовой ролевой игре клиент играет самого себя, а ваша роль заключается в том, чтобы изобразить другого человека так, как его описал ваш клиент. Затем вы начинаете общение, играя свои «роли». Почти наверняка у вашего клиента есть определенный сценарий, над которым он хотел бы поработать или который, по его мнению, может вызвать у него серьезные затруднения. Именно этот сценарий ляжет в основу ролевой игры. Ролевые игры могут длиться от одной до пяти минут, в зависимости от ситуации. После того как вы закончите, поинтересуйтесь мнением клиента: о чем он думал во время ролевой игры, что он чувствовал и что бы хотел изменить. Возможно, вы выявите иррациональные убеждения, которые захотите исследовать, оспорить и заменить (см. главу 5, «Оспаривание»). Вы также сможете дать ему обратную связь относительно его поведения во время общения. Можно многократно воспроизводить одну и ту же ситуацию, внося изменения или на ходу исследуя различные возможности.
По сути, вы ставите своего клиента во внешне схожую ситуацию и помогаете ему пережить ее и справиться с ней более адаптивным и функциональным образом. Это создает для вашего клиента менее пугающую атмосферу, в которой он может исследовать возможные когнитивные, эмоциональные или поведенческие проблемы и поэкспериментировать с различными решениями для будущих взаимодействий. Терапевтическая сессия становится испытательным полигоном для межличностных переживаний, с которыми ваш клиент сталкивается вне сессии. Чтобы подготовиться к подобным ситуациям в будущем, можно разыграть ситуации, которые уже произошли с вашим клиентом. Преимущество этого метода заключается в том, что у клиента есть столько возможностей практиковаться, сколько он пожелает, а вы можете поделиться своим отзывом о его действиях. Иногда требуется обучение некоторым социальным навыкам. Например, такой простой метод, как использование «я-утверждений», может повлиять на то, как ваш клиент позиционирует себя. Ролевые игры особенно полезны в сочетании с тренингами по ассертивности и управлению гневом. Их также можно использовать при консультировании семейных пар. В таком случае вы принимаете менее активное участие в ролевой игре, потому что каждый партнер играет себя, но последующий процесс обратной связи тот же самый[53].
Обратная ролевая игра отличается от стандартной ролевой игры. Во-первых, вы берете на себя роль своего клиента. Во-вторых, ваш клиент становится либо терапевтом (вами), либо тем человеком, с которым он хотел бы более эффективно общаться. Чаще всего ему поручают роль терапевта. В-третьих, хотя это упражнение можно использовать для того, чтобы вы смоделировали для клиента его роль в определенном сценарии, чаще всего обратная ролевая игра используется, чтобы помочь клиенту активно оспорить свои иррациональные убеждения, которые вы высказываете и за которые держитесь так же крепко, как это делал ваш клиент на предыдущих сессиях. Это бывает очень полезно для клиентов, которым тяжело оспорить свои ИУ или которые делают это недостаточно серьезно и без особой убежденности.
Мы, люди, порой склонны воспринимать себя и свои несовершенства слишком серьезно. Конечно, бывают моменты, когда нам следует отнестись к ситуации со всей серьезностью, но вы можете побудить своего клиента взглянуть на себя проще и увидеть, что некоторые из его убеждений, доведенные до крайности, на самом деле забавны. Конечно, подшучивать можно только над убеждениями и поведением клиента, а не над его личностью. С помощью преувеличений и сравнений вы можете привнести в свои сессии немного дурачества и веселья, одновременно решая серьезные проблемы.
Джесси, участница группы РЭПТ и опытный юрист, недавно заявила, что после еды чувствует себя виноватой, потому что считает, что у нее избыточный вес, а это неприемлемо, и поэтому она не должна есть. В ходе дальнейших расспросов Джесси высказала еще более радикальное убеждение, что «только худые люди имеют право есть». Она и члены группы посмеялись над саморазрушительной и иррациональной природой этого убеждения. «Надо срочно напечатать объявление во всех газетах, — сказал кто-то, — а то на свете столько полных людей, которые еще не знают об этом!» Неудивительно, что употребление любой пищи в любом объеме расстраивало Джесси! Своим сумасбродным мышлением она обрекла себя на заведомый проигрыш. Конечно, с некоторыми клиентами юмор не всегда уместен, и следует руководствоваться здравым смыслом при его использовании (как и любого другого метода или вмешательства). Как правило, если юмор рождается на сессии естественным образом, то он обычно уместен.
Другая форма юмора и попытка отнестись к жизни чуть менее серьезно — рациональные юмористические песни, которые мы используем в Институте в Нью-Йорке и на наших тренингах по всему миру. Клиентам также можно дать задание петь эти песни дома, для себя. Приведем несколько примеров, которые вы можете использовать на сессиях со своими клиентами.
БЕЗУПРЕЧНАЯ РАССУДИТЕЛЬНОСТЬ
(На мелодию Funiculi, Funicula Луиджи Денца)
Кто-то скажет, что в мире все должно быть правильно,
И я так думаю, и я так думаю!
Кто-то скажет, что малейшее несовершенство
Невыносимо — и я так думаю!
Ведь я должен доказать, что я сверхчеловек,
Намного лучше, чем простые смертные!
Я должен показать, что обладаю удивительной проницательностью
И всегда в числе Великих мира сего!
Безупречная, безупречная рассудительность —
Вот на чем я держусь!
Я не заслуживаю жить,
Если совершаю ошибки!
Рассудительность — вот моя суперсила!
ЛЮБИ МЕНЯ, ЛЮБИ МЕНЯ, И ТОЛЬКО МЕНЯ!
(На мелодию Yankee Doodle Dandy)
Люби меня, люби меня и только меня,
Иначе я умру без тебя!
Обещай мне свою любовь,
Чтобы я никогда не сомневалась в тебе!
Люби меня, люби меня беззаветно — пожалуйста, постарайся, дорогой,
Но если ты потребуешь моей любви,
Я буду ненавидеть тебя до самой смерти, дорогой!
Люби меня, люби меня всегда,
Безгранично и самозабвенно!
Жизнь — тоска зеленая,
Если ты не любишь меня и только меня!
Люби меня нежно,
Без всяких «если» и «но», дорогой.
Если ты будешь любить меня чуть меньше,
Я буду ненавидеть тебя до чертиков, дорогой!
ТЫ ДЛЯ МЕНЯ И Я ДЛЯ МЕНЯ
(На мелодию Tea for Two Винсента Юманса)
Представляю тебя на моих коленях,
Только ты для меня и я для меня!
И тогда ты увидишь,
Как я буду счастлив, дорогая!
Хоть ты и упрашиваешь меня,
Тебе никогда не достучаться до меня —
Потому что я аутист,
Как и любой настоящий мистик!
Я интересуюсь только собой,
И дел у меня по горло, дорогая!
Если ты осмелишься полюбить меня,
Ты увидишь, что моя любовь скоро иссякнет,
Потому что я не создан для равноправных отношений в паре!
Если ты хочешь семью,
То тебе придется нянчиться со мной —
И ты увидишь, как я буду счастлив!
ЖАЛЬ, ЧТО Я СУМАСШЕДШИЙ!
(На мелодию Dixie Дэна Эмметта)
Ах, как жаль, что я не в себе…
Чокнутый на всю голову.
Как, должно быть, здорово быть спокойным и уравновешенным!
Но, боюсь, мне суждено
Быть отклонением от нормы.
Ах, как грустно быть психом, как мои мама и папа!
Как жаль, что я сумасшедший! Да, да!
Как бы я хотел, чтобы в голове у меня
Не стоял такой густой туман!
Я бы мог, конечно, стать нормальным человеком —
Но, увы, я чертовски ленив!
КАК НАУЧИТЬСЯ ПРОКРАСТИНИРОВАТЬ
1. Искренне верьте, что, если вы будете избегать неприятных ситуаций и проблем, они исчезнут сами собой.
2. Считайте, что вы ничего не можете изменить — вашей жизнью управляют внешние факторы и люди.
3. Никогда не рискуйте.
4. Требуйте одобрения практически от всех людей в вашей жизни — даже от тех, кто не является частью вашей жизни.
5. Считайте, что неудача или отказ — худшее, что может случиться, и что вы этого не вынесете.
6. Требуйте от себя быть на 100% компетентным во всем, что вы делаете, — требуйте совершенства. Унижайте себя, если вы не достигаете его.
7. Считайте, что вы не выносите дискомфорта, потому что жизнь должна быть легкой и справедливой, по крайней мере для вас. Расстраивайтесь каждый раз, когда жизнь нелегка или несправедлива.
8. Повторяйте снова и снова «все будет хорошо», ничего не предпринимая.
9. Не прилагайте значительных усилий для решения своих проблем.
10. Найдите потрясающую причину, объясняющую, почему вы такой, какой есть, и крепко держитесь за нее.
11. Повторяйте «если бы» снова и снова, но, опять же, ничего не предпринимайте.
12. Верьте, что раз вы прокрастинировали, терпели неудачи и ошибались в прошлом, то должны делать это и в будущем.
13. Верьте в мифы об изменениях:
а) я слишком стар;
б) это слишком сложно;
в) я такой, какой есть;
г) возможно, все наладится само собой;
д) я слишком слаб (глуп, не мотивирован и т. д.), чтобы измениться самостоятельно.
14. Рационализируйте ситуацию:
а) я начну завтра (по принципу маньяна[54]);
б) все как-нибудь решится;
в) я больше никогда не буду счастлив.
15. Просто думайте о проблеме и ждите вдохновения, прежде чем что-либо предпринять.
Помимо всего прочего, ваша задача как терапевта заключается в том, чтобы по возможности моделировать позитивные, полезные установки и убеждения для вашего клиента. Один из способов добиться этого — практиковать безусловное принятие клиента, или, как называл это Карл Роджерс, безусловное позитивное отношение, независимо от того, насколько плохо или саморазрушительно ведет себя клиент. В зависимости от клиента, это, конечно, бывает непросто, но если вы хотите, чтобы он развивал безусловное самопринятие, то моделирование безусловного принятия очень полезно. Конечно, это не означает, что, если ваш клиент начинает оскорблять вас или ведет себя возмутительно, вы должны принимать его с распростертыми объятиями. Нельзя допускать, чтобы ваши клиенты использовали вас в качестве козла отпущения! Однако вы можете решительно провести границы и отвергнуть поведение клиента, не осуждая его как личность.
В дополнение к моделированию безусловного принятия для вашего клиента крайне важно, чтобы вы также активно преподавали ему теорию и практику безусловного принятия себя и других. Важнейший элемент этой концепции — философия, согласно которой людей нельзя оценивать исключительно по какому-либо одному или нескольким примерам поведения или характеристикам. Отдельные характеристики и поведение, безусловно, можно оценивать, но, когда вы ведете себя плохо, разве это делает вас как личность плохим или никчемным? Быть абсолютно плохим означает, что каждый отдельный аспект вашей личности (кто вы есть сейчас и кем вы были в прошлом) на сто процентов плохой, причем с первого дня вашего существования.
К сожалению, большинство из нас привыкли навешивать на себя и на других людей негативные ярлыки, когда мы совершаем поступки, о которых сожалеем, или замечаем в других людях то, что нам не нравится. Интересно, что гораздо реже люди называют себя абсолютно достойными, когда замечают у себя какие-либо положительные стороны! Мы не поощряем ни один из этих подходов. Вам как терапевту следует определить и помочь своим клиентам увидеть поведение, которое им не нравится, и предпринять шаги по его изменению, одновременно признавая себя несовершенными людьми. Но если, основываясь на этих недостатках, они осуждают себя как личность, вместо того чтобы сосредоточиться на конкретном поведении или черте характера, они в значительной степени подавляют свою способность изменить эти недостатки. То же самое касается их восприятия других людей. Они, конечно, могут благоразумно решить не общаться с некоторыми людьми, но если будут осуждать их глобально, основываясь на отдельных чертах характера, то станут придерживаться того же иррационального убеждения, которое используют против себя!
Вероятно, вам также придется обсудить со своими клиентами «миф о чувстве вины». Многие люди считают, что важно чувствовать себя виноватым или «плохим» в связи со своим поведением, потому что это якобы приводит к позитивным изменениям. Проблема в том, что, хотя сожаление и полезно, чувство вины часто приводит к тому, что человек возвращается к прежнему саморазрушительному поведению и самосаботажу. Сожаление — это когда вы оглядываетесь на ситуацию и приходите к выводу, что хотели бы вести себя по-другому. Сожаление — это когда вы оцениваете свой поступок как плохой. Чувство вины — это сочетание сожаления и сильного самоуничижения. Другими словами, это не только сожаление о чем-то, но и навешивание на себя ярлыка «никчемного» или «плохого» человека за то, что вы так себя вели. Если я считаю себя совершенно «плохим» или «никчемным», велика вероятность, что я продолжу вести себя так, как, по моему мнению, вел бы себя «плохой» или «никчемный» человек, тем самым сохраняя негативные паттерны и накапливая больше доказательств против себя. Осуждайте поступок, но не человека!
Помочь вашим клиентам в достижении безусловного принятия исключительно сложно, поскольку практически все люди во всем мире имеют сильную биологически и социально обусловленную тенденцию оценивать себя, других людей и весь мир обусловленно. Чтобы выжить и преуспеть, следует в первую очередь оценивать свое поведение. Так, людям важно осознавать свои успехи и неудачи на работе, в школе, с коллегами и даже в спорте, иначе они будут плохо выполнять задачи и не смогут исправиться. Поэтому они рационально и логично оценивают свои результаты как «хорошие» или «плохие». Но, как показал Коржибски[55], они затем чрезмерно обобщают и оценивают себя как «успешных людей» или «неудачников». Таким образом, они повышают самооценку и хвалят себя, когда достигают хорошего результата, и очерняют себя, когда результат оставляет желать лучшего. Как показал Альберт Эллис в нескольких книгах[56], самоуважение — эмоциональное расстройство, в то время как безусловное самопринятие — здоровая философия, которая предполагает полное принятие себя, несмотря на свои несовершенные результаты.
РЭПТ решительно (эмоционально) и настойчиво (поведенчески) учит клиентов тому, что они всегда могут выбрать безусловное самопринятие вместо обусловленной самооценки. РЭПТ также в значительной степени способствует тому, чтобы помочь клиентам следовать принципам безусловного принятия других людей и безусловного принятия жизни. В контексте безусловного принятия окружающих следует всегда принимать других людей, но далеко не все, что эти люди делают; а в контексте безусловного принятия жизни следует принимать жизнь и весь мир, несмотря на неблагоприятные условия, которые мы в настоящее время не может изменить[57]. Таким образом, РЭПТ представляет собой более философский метод, чем многие другие методы когнитивно-поведенческой терапии[58].
Как высокоинтерактивные терапевты, мы часто склонны думать, что поощрение наших клиентов — естественная часть терапевтических отношений. Ведь принято считать, что всем, кто выбрал профессию, связанную с помощью людям, поощрение дается довольно легко. Однако иногда мы забываем, что поощрение важно не только для стимулирования изменений, но и для их признания. Недавно к Кэтрин Макларен обратился клиент, который в течение многих месяцев усердно работал над достижением своих целей. Мы рассмотрели те области, которые он по-прежнему считал проблемными для себя, отметив положительные аспекты применения новых стратегий мышления и перечислив, что еще хотелось бы изменить. Ближе к концу сессии он сказал: «Я знаю, что важно работать над этими целями, но я также чувствую, что усердно работал и в других областях» — и продолжил перечислять свои достижения.
Кэтрин Макларен: «Он, конечно, был прав, и я с готовностью согласилась с ним. Однако я заметила, что была настолько сосредоточена на том, чтобы помочь ему развиваться, что забыла поддержать его и поздравить с достигнутыми успехами. Хотя мы оба признали, что с рациональной точки зрения он не нуждался в моем одобрении, это положительно повлияло на его прогресс и мотивацию в ходе терапии».
Упражнения на взаимодействие — это эмпирические методы, которые часто используются для выявления и решения когнитивных, эмоциональных и поведенческих проблем во время сессии. Такие упражнения обычно используют в группах и на семинарах, поскольку они требуют участия более одного человека.
Например, в Институте на семинаре по совершенствованию навыков межличностного общения мы часто предлагаем членам группы следующее упражнение: на спину каждого участника прикрепляют карточку, на которой написана определенная эмоция или черта характера; затем участники перемещаются по комнате, и другие члены группы взаимодействуют с ними, опираясь на эмоции или черты характера, которые написаны у них на спине. Сами участники не знают, что написано на их карточках. На одной карточке может быть написано «сердитый», на другой — «застенчивый», «веселый» или «подавленный». После нескольких минут общения друг с другом участники группы возвращаются на свои места, и их просят угадать, что написано на карточках у них на спине. Если они правильно определят свои «черты характера» или «эмоции», их просят проанализировать, как к ним относились во время упражнения. Цель этого упражнения на взаимодействие — изучить социальные сигналы и межличностные коммуникации.
Существует множество эмпирических упражнений, которые мы используем в наших регулярных группах, группах-марафонах и на девятичасовых интенсивах, включая упражнения, направленные на проявление душевного тепла, преодоление страха, готовность прийти на помощь, обмен секретами и практику ассертивности, эмоциональной близости и эмпатии. Это дает участникам возможность изучить проблемные сферы и освоить новые жизненные навыки. Несколько примеров упражнений приведены далее.
РЕКОМЕНДОВАННЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ГРУППОВОЙ РАБОТЫ
Учимся на ошибках. Вспомните ситуацию, с которой вы не справились должным образом. Закройте глаза и вспомните чувства и мысли, которые у вас были в тот момент. Откройте глаза и запишите эти чувства и мысли. Поделитесь ими с группой, и пусть члены группы помогут вам выявить все искажения вашего мышления. Как бы вы хотели изменить ситуацию? Составьте список рациональных убеждений и утверждений для преодоления стресса, которые могли бы оказаться полезными в той ситуации.
Уважаемый доктор рациональность. Каждый человек пишет короткое письмо об одной из своих проблем, как если бы он писал дорогой Эбби[59]. Письма передаются по комнате, и каждый отвечает на письмо другого человека — в письменной форме, — используя рациональное мышление, над которым работал.
Всесторонний самоанализ. Попросите каждого участника оценить свои сильные и слабые стороны и записать на бумаге; попросите также отметить те слабые стороны, которые, по его мнению, можно было бы устранить.
Доказательства против ИУ. На одной стороне карточки запишите иррациональное убеждение. На другой стороне запишите пять негативных событий, которые произошли с вами из-за этого убеждения. Перечитывайте эту карточку несколько раз в неделю, чтобы напоминать себе, что это убеждение не приносит никакой пользы.
Анонимное оспаривание. Участники группы записывают иррациональные убеждения на лист бумаги и передают его лидеру группы. Лидер зачитывает их, и вся группа старается оспорить их. Правило такое: если вы согласны с иррациональным убеждением, то должны держать рот на замке и слушать.
Вводное упражнение. Попросите участников группы закончить следующие предложения: «Лично для себя я хотел бы вынести из этой встречи…», «В профессиональном плане я хотел бы вынести из этой встречи…»
Аплодисменты. Попросите участников поаплодировать чему-то или кому-то, кто вызывает у них чувство благодарности. Лидер руководит бурными овациями, свистит и рукоплещет, отмечая позитивные моменты.
Горячее место. Участники по очереди занимают «горячее место», а остальные члены группы (кто хочет) дают обратную связь. Участник, занявший «горячее место», молчит. (Вариант: каждый участник дает положительный отзыв и конструктивную критику каждому участнику, занявшему «горячее место».)
Позитивное выступление. Каждый участник должен говорить о себе позитивно в течение ровно двух минут. (Если он повторяется или не называет позитивные качества, он получает штраф в размере дополнительных 30 секунд.)