1. Указательным пальцем зажмите правую ноздрю и выдохните через левую. Затем зажмите левую ноздрю и вдохните через правую. Таким образом, выдох – через левую ноздрю, вдох – через правую.

Сделайте три полных круга вдоха-выдоха.

2. Теперь ноздри меняются ролями: выдохните через правую ноздрю, вдохните через левую. Повторите так три полных круга.

3. Теперь уберите палец от носа и ощутите, как дыхание свободно проходит через обе ноздри. Когда вы входите в основную медитацию после этого упражнения, она становится эффективнее.

Сосредоточьтесь на том, как воздух входит и выходит. Не думайте ни о чем постороннем. Полностью обратите внимание на то, как воздух циркулирует через ноздри.