Часто наш ум бывает наполнен беспокойными разговорами: фантазиями о будущем, бесконечными размышлениями о происходящем в настоящем. Такое состояние психического возбуждения противоположно состоянию медитации. Это старая привычка, глубоко укоренившаяся в теле и сознании, и потому она не будет поддаваться мгновенной корректировке.

Пока мы заняты вращением по кругу поверхностных переживаний ума, мы не сможем по-настоящему проникнуть вглубь. Мы не можем развить ту сосредоточенность, которая необходима для восприятия реальности такой, какая она есть.

Существует несколько способов успокоить подобное психическое возбуждение. Один из них – это твердо сосредоточить внимание на дыхании и тем самым унять ум. Каждый раз, когда внимание стремится рассеяться, снова возвращайте его к дыханию. Какими бы ни были мысли или чувства, возникающие в уме, не вмешивайтесь в них и не вовлекайтесь, просто наблюдайте.

Представьте, что постоянно появляющиеся мысли и чувства – это волны, которые будоражат ум. Они приходят и уходят, потому нет нужды зацикливаться на этом.

Однако бывают моменты, когда вы охвачены сильными эмоциями, такими как навязчивое влечение или гнев, и тогда становится трудно сосредоточиться даже на дыхании. В таких случаях необходимо отдельно поработать с этими мыслями и эмоциями. Подробнее об этом в следующем пункте.