Когда тело ощущает дискомфорт

Если в начале медитации тело расслаблено и чувствует себя комфортно, то практика будет проходить гладко. Но часто бывает, что все идет не так. Напряжение в теле в большинстве случаев связано с умом, который сосредоточен на неразрешенных проблемах, страхах, тревоге, гневе и так далее. Самое эффективное решение заключается в том, чтобы осознать эти проблемы и временно отложить их в сторону. Представьте, что вы кладете все незавершенные дела рядом с тем местом, где сидите. Мысленно визуализируйте, как вы их отставляете в сторону.

Другой способ – дышать глубоко и медленно. Представляйте, что напряжение и боль в теле уходят вместе с выдохом. Если сильно болят колени, ноги или спина, можно сменить позу на более удобную. Но иногда полезно просто понаблюдать за этой болью. Вместо того чтобы бояться ее как «боли», просто попытайтесь распознать, что это за ощущения: «Это А, это В», – и просто наблюдайте за ними.

Когда раздражают звуки

Конечно, хорошо, если можно медитировать в тихом месте. Но в реальности невозможно полностью устранить все звуки. Проблема не в самом шуме, а в том, как наш ум на него реагирует. Если вдруг слышится приятная музыка, внимание может невольно притянуться к ней. Это привязанность. Если слышится громкий или неприятный звук – появляется раздражение или дискомфорт. В любом случае отпустить все это и не зацепиться сложно. Ум начинает создавать осуждающие мысли по поводу этого звука: «Что это такое? Кто шумит? Ну пусть уже замолкнет!» Или вспоминаются прошлые похожие ситуации, или ум начинает думать, как бы прекратить этот звук. Именно эти возникающие мысли и эмоции становятся проблемой.

Когда появляется мешающий звук, вы испытываете раздражение или желаете, чтобы он исчез, – в этот момент медитация прерывается. Но если сразу же осознать это раздражение и отпустить желание все контролировать, то медитация продолжится.

Нужно учиться распознавать, что происходит в уме, не реагируя и не осуждая, просто оставаясь в состоянии осознанности. Не думать «это приятно/неприятно», а просто наблюдать: звук появился, усилился, уменьшился, исчез.

Если продолжать такую практику, можно испытать удивительный опыт.

Вы вдруг увидите, насколько часто в вашем уме возникают суждения вроде: «Это вот так, а это не так». Вы увидите, что не можете пройти мимо даже самых незначительных вещей, не высказав мнения. Вы на опыте поймете, что суета и шум в голове исходят не от внешних раздражителей, а от ваших собственных суждений и интерпретаций.