1. Самое важное – широко расправить грудь и выпрямить спину от шеи до поясницы, не допуская напряжения. Чем правильнее поза, тем легче и дольше можно сидеть без проблем. Конечно, новичкам нужно время, чтобы тело привыкло к такой позе. У тех, кто подвержен стрессу на работе, часто наблюдается хроническое напряжение в шее и плечах, таким людям сразу расслабиться непросто, и это нормально.

Поначалу из-за непривычной позы вы можете чувствовать напряжение в спине. Особенно если у вас сутулая осанка. Однако даже в таких случаях обычно уже через месяц поза становится привычной.

2. Если с самого начала проводить практику слишком долго, вы утомитесь, и продолжать выполнять ее может стать затруднительно. Начните с 10–20 минут и постепенно увеличивайте время. Телу необходимо адаптироваться к позе. Если сразу сидеть слишком долго, могут появиться боли, ум захлопнется и вы потеряете интерес. Постарайтесь избежать этого.

3. Независимо от того, получается или нет – придерживайтесь заранее установленного времени. Если вы поставили будильник на 20 минут, обязательно завершите практику только по сигналу. Даже если возникают мысли вроде «сегодня хорошо получается» или «сегодня не выходит», просто отпускайте их и сосредоточьтесь на самом действии.

4. Не создавайте ожиданий, просто сядьте в полной готовности. В один день может получиться легко и приятно, но уже в следующий раз ум может оказаться в смятении и растерянности. Это совершенно нормально, волноваться не стоит. Ум по своей природе постоянно меняется, поэтому не стоит ничего ожидать. Что бы ни происходило – не давайте этому сбивать себя. Если в жизни случилось что-то грустное или тяжелое, сядьте вместе с этим переживанием в медитацию.

Самые болезненные опыты могут стать самым ценным ресурсом для роста мудрости. Даже если вы занимаетесь уже несколько недель и не можете хорошо сосредоточиться, не расстраивайтесь. Для изменения привычек требуется время. Не торопитесь и относитесь к себе с мягкостью.

5. Когда люди слышат слово «медитация» или «практика», они часто представляют себе отчужденность и холодность. Но без теплого отношения к себе трудно продолжать долго. Подлинная практика заключается в проявлении любопытства и заботы о своем теле и разуме с теплотой и добротой. Это как ухаживать с особым вниманием за домом, в котором живете всю жизнь.

6. Сядьте спокойно и начните с мысли, что вы выключаете бесконечный поток обдумывания чего-либо, как выключают компьютер. Медитация – это не саморефлексия и не самоанализ, поэтому нет нужды направлять энергию в голову. Не беспокойтесь о мимолетных, плавающих мыслях. Оставьте их такими, какие они есть, и направьте внимание на телесные ощущения.