Данный этап займет около 10–20 минут.

Сядьте в удобную позу и убедитесь, что все части тела расслаблены. Проверьте, нет ли напряжения в глазах, щеках, лицевых мышцах, челюсти. Если напряжены глаза, вы не сможете до конца расслабить голову. В случае тяжести в голове или напряжения в районе глаз на некоторое время прикройте веки. Расслабьте поочередно сверху вниз голову, лицо, шею, плечи, грудь и живот, тем самым устраняя напряжение. Если в какой-то части тела остался дискомфорт, начните снова с головы и продолжайте расслаблять тело поочередно.

Также расслабьте свой ум и чувства, сосредоточьтесь на своем внутреннем состоянии. Если тревога или поток мыслей отвлекают вас, повторите первый шаг, чтобы сначала расслабить тело. Даже если 20 минут практики будут включать только 1 и 2 шаг, этого уже будет достаточно для хорошей медитации.

Если ум и чувства больше не беспокоят вас, откройте глаза и посмотрите вниз под углом примерно 45 градусов, фокусируясь на области перед собой. Смотрите не дальше метра от себя. Не пытайтесь фокусироваться на каком-либо определенном объекте. Если ощущаете напряжение в районе век, снова закройте их. Если чувствуете сонливость, широко откройте глаза, но не пытайтесь фокусироваться на чем-либо.

Попробуйте осознать ощущения в теле, не концентрируя свое внимание на чем-то определенном. Не обращайте внимания на конкретные ощущения в зрительной, слуховой и осязательной функциях; если что-то появляется в поле зрения, возвращайте внимание к ощущениям всего тела. Не зацикливайтесь на отдельных частях, например бедрах, руках, ногах, а сосредоточьтесь на том, что чувствует все тело. Если в теле или разуме появится дискомфорт, не циклитесь на нем, а просто воспринимайте его как часть общего опыта сидения. Дышите свободно, без усилий. Пусть дыхание происходит само по себе.

Если в теле где-то все еще ощущаете напряжение, а ум не может успокоиться, то пройдитесь снова от головы вниз и вернитесь к процессу расслабления, описанному в пункте 1.