Что значит «хорошо знать себя» или «обладать высоким навыком понимания себя»? Это означает, что вы можете четко ответить на следующий вопрос: «Какие ситуации делают меня уязвимым? И почему это так?»

Каждый человек имеет свою историю жизни, свою уязвимость. Это те моменты, когда вы «выходили из себя» или срывались, когда какая-то ситуация приводила вас в стресс или вызывала раздражение. Это не столько вопрос чувствительности, сколько вопрос темы. Когда вы осознаете свою уязвимость, то понимаете, какие ситуации для вас самые болезненные и как они связаны с вашим прошлым опытом.

Чтобы разобраться в этом, нужно внимательнее исследовать такие моменты и понять, когда и почему они возникают. Этот процесс вам помогает выявить ваши слабые места и лучше понять свою внутреннюю природу.

Сначала выберите одну из неприятных эмоций, которую часто переживаете или которая кажется вам ненужной. Например, если это зависть, уточните, что это не просто «зависть». Например: «В ситуации А или когда происходит В, я чувствую сильную зависть к этому человеку. Из-за этого я начинаю действовать так и вот так». Сформулируйте это как можно конкретнее. После этого приступайте к медитации, сосредотачиваясь на этом чувстве и эмоциях.

Начинайте медитацию с теплым и спокойным настроем, обратите внимание на свое дыхание, успокойте ум и постепенно исследуйте эту эмоцию.

Медленно переходите к следующим шагам:

• В какой яркой ситуации недавно вы почувствовали эту эмоцию? Могут возникнуть слова или фразы, которые выражают чувства и мысли, связанные с этой ситуацией, или могут появиться образы или звуки. Где в теле вы ощущаете это чувство?

• Какие эмоции, ощущения или мысли вы испытываете в этой части тела? Подойдите к этому с любопытством.

• Как бы вы назвали эту часть себя? (Например: одиночка, сосулька, темный дракон и т. д.)

• Какие чувства вы испытываете в этой части тела? (Например: одиночество, гнев, отсутствие чувств и т. д.)

• Как выглядит эта часть? (Например: как маленький, стеснительный ребенок, как существо с огромной головой и т. д.)

• Где в теле вы ощущаете это больше всего? (Например: в животе, шее, груди и т. д.)

Что эта часть тела говорит вам?

Как вы реагируете на это чувство?

Какова роль этой вашей части?

Какие чувства она испытывает?

Что она хочет?

Как вы чувствуете себя в отношении этой части? Как вы воспринимаете ее: как цельную часть себя или нечто отдельное?