Иногда я реагирую чрезмерно, даже если другой человек не произносит ничего предосудительного. Порой достаточно случайной фразы, сказанной без намерения причинить вред, чтобы я ощутила сильную внутреннюю боль и внезапно прервала отношения. Когда проходит время и эмоции утихают, возникает небольшое любопытство:

«Стоило ли заходить так далеко?»

Я начинаю вспоминать то состояние: тревога, внутренняя неустойчивость, жар, импульсивность, ощущение нарастающей энергии. Эмоции усиливались, они подпитывали связанные мысли, которые в свою очередь повышали градус накала еще больше, тем самым формируя замкнутый круг. В моменты, когда внутреннее напряжение становилось невыносимым, из меня вырывались слова и поступки, запускающие цепь ответных ран.

Если бы в этот момент я осознавала, что сама раздуваю эмоции до такой степени, при которой теряю над собой контроль, возможно, я смогла бы остановиться. Когда начинают нарастать раздражение, обида, ощущение несправедливости, необходимо вернуться в настоящее. Мысли и негативные чувства усиливаются, когда я убегаю в воображаемые сценарии и интерпретации. Я продолжаю разворачивать в сознании внутреннюю драму, добавляя новые объяснения, умозаключения, детали.

Нужно спросить себя: зачем я это делаю? При столкновении с дискомфортом я стремлюсь избавиться от него как можно скорее. Чтобы достичь этого, я начинаю искать причину: обвиняю другого человека, ситуацию или саму эмоцию, тем самым надеясь найти решение. В этом процессе к первоначальному чувству присоединяются новые эмоции и мысли, и внутренний конфликт начинает разрастаться.

Выход из этого круга заключается не в подавлении или трансформации эмоции, а в способности оставаться рядом с ней, наблюдать ее с ясным и спокойным вниманием. Если бы отвлечение, рационализация или постоянный поиск причин действительно способствовали решению проблем, специалисты в области психологии продолжали бы рекомендовать данные стратегии. И мы, вероятно, уже освободились бы от множества эмоциональных трудностей. Но что происходит на самом деле? Мы не освободились, а лишь запутались еще глубже.

Стремление как можно быстрее избавиться от неприятных эмоций приводит к обратному результату: они усиливаются, захватывают, подчиняют. Это свидетельствует о том, что привычные способы реагирования оказываются неэффективными.

Эмоции во многом схожи с болью. Их характерная особенность заключается в том, что сопротивление их усиливает. Чем интенсивнее попытка подавить внутреннее состояние, тем более явным и острым оно становится. Та же закономерность действует и в отношении мыслей. Если я запрещаю себе определенные размышления и стараюсь их подавить, они только множатся.

Почему это происходит? Существуют различные психологические объяснения, но все сводится к одному суждению: внимание направлено именно туда, откуда мы стремимся его отвлечь. Когда я мысленно повторяю: «Мне нельзя грустить», внимание фокусируется на грусти. Если я произношу: «Мне нельзя тревожиться», – я становлюсь особенно чувствительной к проявлениям тревоги.

Это напоминает ситуацию, при которой усиленные попытки избежать чего-либо лишь глубже погружают в это. Поэтому ключевой вопрос звучит следующим образом: как можно наиболее разумно взаимодействовать с нежелательным внутренним опытом?