Йога действительно способна стать мощной поддержкой для женщин в период менопаузы. В это время организм проходит гормональную перестройку, которая часто сопровождается неприятными симптомами: приливами, бессонницей, тревожностью, ухудшением гибкости, потерей костной массы, болями в теле, набором веса.

Как йога помогает при менопаузе:

• снижает уровень стресса и кортизола – а это главный «разрушитель» гормонального баланса в этом периоде;

• помогает стабилизировать работу нервной системы – уменьшается тревожность, улучшается сон;

• сохраняет гибкость суставов и здоровье позвоночника;

• сохраняет мышечную массу и предотвращает потерю костной плотности (остеопороз);

• поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы;

• улучшает работу тазового дна, что важно для профилактики опущений и недержания.

Какие упражнения особенно полезны

1. Практики дыхания, которые нам с вами уже известны из предыдущих глав:

• дыхание «Уджайи» (см. с. 52–53) – успокаивает нервную систему, убирает приливы;

• полное диафрагмальное дыхание (см. с. 52) – улучшает насыщение клеток кислородом, снимает стресс.

«Мотивации нет – есть дисциплина».

2. Плавные связки движений (флоу):

• кошка-корова, мягкие скрутки, наклоны, прогибы. Помогают «размягчить» позвоночник, улучшить кровообращение.

3. Статические позы на заземление и баланс:

• поза дерева (Врикшасана) (см. с. 117–118) – баланс, работа с внутренней устойчивостью;

• поза бабочки (Баддха Конасана) (см. с. 83) – работа с тазовым дном, снятие спазмов в области малого таза.

4. Профилактика остеопороза:

• планка на предплечьях или на ладонях;

• мягкие вариации позы воина II и III. Работают с укреплением мышц и костной ткани.

5. Завершающая практика:

• шавасана (см. с. 32–33) + йога-нидра (см. с. 198–199, «При бессонице») – глубокое расслабление и работа с эмоциональным фоном.