При запорах особенно эффективны мягкие йога-асаны, которые стимулируют перистальтику кишечника, улучшают кровообращение в брюшной полости и помогают снять спазмы.

1. Поза освобождения ветра (Паванмуктасана)

Описание смотрите в с. 68.

Польза: мягкий массаж живота, улучшение пищеварения, снятие вздутия.

2. Половинная поза скручивания (Ардха Матсиендрасана)

Описание смотрите в с. 72–73.

Польза: стимулирует внутренние органы, особенно кишечник и печень.

3. Глубокий йоговский присед/поза гирлянды (Маласана)

Описание смотрите на с. 74.

Польза: раскрывает таз, улучшает выведение токсинов, активирует нижний живот.