Полагаясь на свой опыт и знания, я выделяю две группы причин выпирающего живота.

Негормональные причины:

• отсутствие мышц корсета (это и мышцы спины, и поперечная мышца живота, и прямая мышца, и косые, и мышцы тазового дна);

• диастаз или пупочная грыжа;

• опущение внутренних органов;

• неверный паттерн дыхания, соответственно, плохая работа диафрагмы;

• ЖКТ: пониженная кислотность / патогенная флора, СИБР;

• жировая прослойка.

Гормональные причины:

• висцеральный, подкожный жир или отек;

• инсулиновый живот;

• «кортизоловый» живот;

• сбой в гормонах углеводного обмена;

• эстрогендоминирование.

Про гормональное здоровье мы поговорим подробнее, начиная с главы 12, в которой вы найдете комплекс гормональных практик, помогающий решить гормональные причины выпирающего живота.

Сейчас разберем, как справляться с негормональными причинами. Все они прорабатываются методом КОРСЕТ, который я уже описала ранее в главе 8 про восстановление после родов.

Таким образом, неважно, когда вы рожали и в принципе были ли роды, негормональные причины торчащего живота решаются упражнениями из комплекса КОРСЕТ.

Итак, негормональные причины выпирающего живота:

1) Отсутствие мышц корсета

Мышцы корсета – это мышцы спины, поперечная мышца живота, прямая мышца, косые и мышцы тазового дна.

Все эти группы мышц выполняют очень важные функции: поддержка и удержание внутренних органов, стабилизация позвоночника, участие в дыхании. Мышцы тазового дна удерживают органы малого таза, участвуют в создании внутрибрюшного давления, отвечают за контроль мочеиспускания и родовую активность.

Без сильного мышечного корсета и сильных мышц тазового дна живот будет торчать, потому что в таком случае органы не поддерживаются мышцами, а просто висят и «выдавливаются» в переднюю стенку.

А еще отсутствие стабильного мышечного центра тело будет компенсировать движениями в суставах и пояснице, что приведет к боли и травмам. Любое упражнение (даже приседание с гантелями) требует опоры изнутри. Если этой опоры нет – нагрузка уходит в слабые места. Только при активном центре можно правильно включать крупные мышцы (ягодицы, ноги, спину) и избежать перегрузки поясницы. Именно поэтому сначала важно выстроить центр, а уже потом заниматься эстетикой и рельефом.

2) Диастаз или пупочная грыжа

Диастаз – это расхождение прямых мышц живота, которое часто возникает после беременности или при резком наборе веса. Многие женщины замечают: вроде и худеешь, а живот все равно как будто «выпадает» вперед. Это не просто косметическая проблема. При диастазе нарушается внутренняя опора тела и любые нагрузки – даже подъем сумки – могут усугубить ситуацию. Пупочная грыжа может быть следствием сильного диастаза, когда ослабленная соединительная ткань уже не справляется и образуется выпячивание.

После операции на грыжу важно не останавливаться, а, наоборот, включать грамотную работу с мышцами корсета – чтобы грыжа не вернулась.

Корректировать диастаз можно с помощью специальных упражнений: на мягкое втягивание живота, стабилизацию корпуса, тренировку поперечной мышцы. Но все начинается с осознания этих мышц и правильного дыхания (метод КОРСЕТ).

3) Опущение внутренних органов

Опущение органов малого таза – тема, о которой не принято говорить вслух. Но миллионы женщин сталкиваются с этим молча: тяжесть, давление вниз, дискомфорт при ходьбе или интимной близости. Иногда даже появляется ощущение «инородного тела» во влагалище – это может быть опущение стенок влагалища, матки, мочевого пузыря или прямой кишки. Причины – не только роды, но и слабость тазового дна, частые запоры, неправильное дыхание и отсутствие стабильности в центре тела. Опущение имеет степени, и на ранних этапах его можно остановить: с помощью йоги, дыхательных практик, укрепления мышц тазового дна и устранения внутрибрюшного давления. Частый признак – живот торчит именно внизу, есть ощущение давления внизу. Но точный диагноз вам может поставить только врач. Операция потребуется только в запущенных случаях, и даже после нее важно укреплять корсет, иначе проблема вернется.

4) Неверный паттерн дыхания, соответственно, плохая работа диафрагмы

Мы привыкли не замечать, как дышим. А между тем дыхание – это не просто способ получать кислород, это двигатель центра тела. Неверный паттерн дыхания (например, когда грудь поднимается, а живот замирает) ведет к перегрузке шеи, плеч, поясницы и… выпуклому животу. Да, живот может торчать не из-за жира, а потому, что диафрагма не двигается, а поперечная мышца живота спит. Дыхание, в котором участвует диафрагма, делает чудо: оно активирует корсет, улучшает отток лимфы, снимает тревожность, помогает убрать спазмы в кишечнике. Мы учимся дышать всем телом – мягко, полно, стабильно.

5) ЖКТ: пониженная кислотность / патогенная флора, СИБР

Не всегда живот торчит из-за мышц или жира. Часто он просто… вздут. А за этим могут стоять СИБР (синдром избыточного бактериального роста), пониженная кислотность, воспаление или даже хронические запоры.

Если после еды вас пучит, если живот к вечеру становится плотным, если есть нестабильный стул или тяжесть – проблема, скорее всего, в ЖКТ.

Йога помогает мягко, но эффективно. Через дыхание, расслабление диафрагмы и мобилизацию кишечника мы улучшаем кровоток, активируем перистальтику, успокаиваем вегетативную нервную систему.

6) Жировая прослойка

Самая банальная и простая причина. Есть лишний запас, накопленный в виде жировой прослойки. И не обязательно это гормонозависимая история. Просто женщина в какой-то период своей жизни ела больше, чем расходовала. Нужно начать больше двигаться и меньше есть. И здесь практики йоги тоже в помощь. Ведь все переедания – эмоциональные заедания или заедание стресса. Расслабление, то чувство неги и благости, которое приходит после йоги – это то, что нужно против перееданий. И дополнительные 20 минут движения – это пресловутое «сжигание калорий» и улучшение метаболизма, которое тоже имеет место.

Повторюсь, все 6 причин негормонального выпирающего живота решаются путем ежедневных занятий по методу КОРСЕТ. Упражнения, с которых вы можете начать, находятся в главе 8.

«Приходит время – и ты себя либо благодаришь, либо коришь. Решай, как ты хочешь вспоминать об этом периоде».

вдохновлено Луизой Хей