1. Перенесите большую часть веса на руки.

2. Отталкивайтесь предплечьями от пола.

3. Следите, чтобы уши были дальше от плеч.

4. Избегайте провисания в плечевом суставе.

Чтобы выполнить позу дельфина, из положения планки опуститесь на предплечьях, таз поднимите наверх, перенесите вес больше на руки, отталкивайтесь предплечьями от пола, не провисайте 30 секунд.

Усложнение: перемещайте вес вперед и назад, активируя плечи.

Эта асана прокачивает плечи, руки и спину.