См. с. 77–78.

Упрощенный вариант: если сложно удерживать ноги в вытянутом положении, согните их в коленях.

Удерживайте баланс, держа ноги на весу 30 секунд. В качестве дополнительного усложнения можно добавить динамику – скручивания.

Эта асана прокачивает пресс, ноги, поясницу, формирует красивый рельеф.