1. Тянитесь за ладонями вверх.

2. Вращайте предплечье внутрь.

3. Вытягивайте локти.

4. Уводите руки за уши.

5. Плечи вращайте наружу.

6. Направляйте лопатки вниз и в стороны.

7. Грудину толкайте вверх.

8. Выпрямляйте позвоночник, сглаживая прогиб в пояснице.

9. Опускайте таз вниз.

10. Вес смещается на пятки.

11. Бедра, голени и стопы параллельны друг другу. Колени на уровне пальцев ног.

12. Нижние ребра втягивайте внутрь, пупок тянется к позвоночнику.

Поза стула выполняется следующим образом: сядьте, будто на воображаемый стул, держите позу 30–45 секунд.

Усложнение: поднимайте пятки или держите руки перед собой.

Асана прокачивает мышцы бедер, ягодицы, ноги, пресс.