Сидя, тяните копчик к коленям, а колени к копчику тяните руками Это упражнение научит вас правильно вставать. Держитесь за колени, перенесите вес тела на колени, встаньте.

Что нельзя при симфизите:

• упражнения на одну ногу;

• асимметричные упражнения;

• растяжка;

• раскрытие таза;

• избегайте асимметричных положений и ассиметричной нагрузки на область лонного сочленения;

• противопоказаны балансы, поза дерева, выпады, позы воина, широкие треугольники, поза голубя.

Запускать проблему нельзя, нужно наблюдаться у врача, чтобы не было расхождения более 10 мм.

Какие привычки нужно соблюдать в быту

1. Старайтесь не перекашивать таз, не делайте скрутки таза. Все, что создает нестабильность в тазовых костях и гипермобильность, нужно исключить.

2. Важно симметрично садиться и вставать, уходить на коврик из наклона.

3. В ванну стоит залезать с опорой, не делая резких движений ногами.

4. Когда садитесь в машину, переносите сразу обе ноги, а не по одной.