Из положения лежа на спине позвонок за позвонком отрываетесь от коврика, вытягиваетесь через колени вверх, с мячом между коленями – прекрасно для разгрузки тазовой области и вытяжения поясницы. Во время выполнения упражнения вы учитесь делать таз компактным за счет усилий мышц живота и тазового дна. Даже визуально живот становится меньше, он как бы идет внутрь.