Описание смотрите на с. 182–183.

Задача – включить мышцы, окружающие таз, мышцы пресса, что даст необходимую поддержку тазу. Симметричные упражнения с опорой на ноги – это то, что нужно.

Важно: неширокая постановка ног, неглубокий присед, чтобы не провоцировать таз.