• Как делать:

Описание смотрите на с. 86–87.

• Влияние:

Снимает усталость с ног, улучшает кровообращение, снижает отеки и расслабляет тело.

• Польза для ребенка:

Расслабленная мама помогает малышу чувствовать себя безопасно и спокойно.

Если сложно выполнять лежа на спине, ложитесь на бок, делайте поочередно на каждую ногу.

Во время практики беременным особенно важно:

• не перенапрягаться и слушать свое тело;

• избегать асан, где требуются сильное скручивание, глубокие прогибы, или упражнений, увеличивающих давление на живот;

• практиковать йогу регулярно, но с умеренностью, выбирая позы, которые приносят комфорт и радость.

Каждая асана не только помогает женщине лучше чувствовать свое тело, но и создает благоприятную среду для ребенка, обеспечивая ему здоровье и комфорт.