Встаньте на четвереньки, а затем положите предплечья на пол.

1. Дыхательное упражнение – на вдохе расширение поясницы, на выдохе закрытие.

2. Добавляем здесь медленные движения тазом по кругу, как будто рисуете восьмерку.

3. Ладони поставьте вперед, на вдохе сделайте прогиб поясницы, на выдохе – скругление поясницы.

• Влияние:

Улучшает подвижность таза, расслабляет мышцы поясницы, помогает снять напряжение с области таза. Создает условия, чтобы плод не давил на лобковый симфиз и на тазовые половинки.

• Польза для ребенка:

Создает мягкое «покачивание» для малыша, улучшая приток крови, и дает ему больше пространства.