Дыхание ребрами

Каждой беременной важно знать подвижность своих ребер – со вдохом они должны расходиться и толкать ладони. Если ребра плохо двигаются в стороны, нужно их раздышать, иначе на выдохе вы давите на органы, опускаете вниз. Ведь живот растет, диафрагма смещается вверх, ее движение ограничено, поэтому важно, чтобы именно ребра раскрывались в стороны, а не ключицы и плечи поднимались вверх.

Задержка дыхания с горловым замком

Делаем глубокий вдох ртом, будто хотим нырнуть, прижимаем подбородок к груди, чуть скругляем плечи, задерживаем дыхание на 10–15 сек, затем очень медленно выдыхаем. Это лучшая практика для подготовки к потугам.

Задачи дыхательных практик во время беременности – это снять внутрибрюшное давление, увеличить подвижность ребер.

Включаем в практику дыхательные упражнения с улучшением подвижности грудной клетки во всех плоскостях: с ротацией, сгибанием и разгибанием. Это перераспределяет внутрибрюшное давление. Лежа на боку, на вдохе раскрыться, а затем скрутиться в грудном отделе. Бедро приклейте к бедру, стабилизируйте таз.