Во время родов наша задача – помочь малышу. Очень здорово, если в родах вы будете думать не только о своих ощущениях, а о нем, о том, как ему там сейчас сложно.

Роды – это не мучение, а труд. Поэтому к ним нужно подготовить себя: за время беременности нужно стать сильнее и эмоционально, и физически. Наша задача – укрепить глубокие связки тела, сделать тело не только гибким, а прежде всего стабильным, сильным.

Многие во время беременности делают растяжки и упражнения на раскрытие таза, думая, что так родить будет легче, но это ошибка. Да, ваши связки эластичные, там вырабатывается особый гормон «релаксин» (вызывает расслабление связок тазовых костей), хочется делать растяжку. Но этим нельзя злоупотреблять – можно получить симфизит[3], боли в области таза. Практики при симфизите будут даны в отдельном разделе.

Ниже представлены 10 асан, которые особенно полезны и действительно служат нашим задачам.