Стабильность менструального цикла говорит о здоровье гормональной системы, а сбои могут сигнализировать о том, что организму требуется поддержка.

Основные факторы, влияющие на цикл:

1) Гормональный дисбаланс

Нарушения в работе гормонов (эстрогена, прогестерона) могут вызвать задержки или нерегулярность.

Систематически выполняя гормональную практику, вы влияете на органы, продуцирующие гормоны.

Гормональная практика – это чудо-практика, которая помогла тысячам женщин сделать цикл регулярным, отсрочить раннюю менопаузу и даже избавиться от новообразований.

Об этой практике пойдет речь в отдельной главе.

2) Стресс

Хроническое напряжение повышает уровень кортизола, что влияет на овуляцию и регулярность цикла.

Вы помните, каким образом йога влияет на стресс: специальные дыхательные техники, медитация и расслабляющие позы, которые при регулярном выполнении помогут стабилизировать цикл. Найдите 10–15 минут в день для дыхательных практик или медитации.

3) Питание

Дефицит питательных веществ, резкие ограничения в еде, низкий калораж, отсутствие жиров в рационе или переедание влияют на цикл.

Добавьте в рацион продукты, богатые магнием и железом (зеленые овощи, орехи, семена, гранат). Исключите излишки кофеина и сахара, которые могут усугублять гормональные колебания.

«Ты – не эмоции. Ты – пространство, в котором они приходят и уходят».

4) Недостаток физической активности

Сидячий образ жизни замедляет кровообращение, что может вызывать застой в органах таза.

5) Избыточная нагрузка

Слишком интенсивные тренировки нарушают гормональный баланс.

6) Вес

Как избыточный, так и недостаточный вес могут нарушить овуляцию. Также влияет процент жира в организме: ниже 20 % – это критично для женщины, организм чувствует приближение опасности или войны и отключает все процессы, связанные с деторождением. Избыточный вес – это нагрузка на все системы организма, это тот же стресс, который будет лишь ухудшать работу гормонов и негативно влиять на цикл.

7) Проблемы со сном

Хронический недосып нарушает работу гипофиза, который контролирует выработку гормонов. Налаживая сон, мы улучшаем гормональный фон и влияем на цикл. Ложитесь спать в одно и то же время, избегайте гаджетов за час до сна.