Поза складки сидя (Пашчимоттанасана)

Описание смотрите на с. 67.

Очень эффективна при обильных месячных.

Наклон вперед с широко расставленными ногами (Прасарита Падоттанасана)

Прасарита Падоттанасана начинается из положения стоя, ноги на ширине около метра или чуть больше. Стопы параллельны друг другу, вес равномерно распределен по всей стопе. На вдохе вытянитесь вверх, на выдохе с прямой спиной наклоняйтесь вперед от тазобедренных суставов, опуская руки на пол, блоки или голени. Макушка тянется к полу, спина сохраняет длину, живот мягко втянут. Дышите спокойно, не округляя спину, и оставайтесь в позе 5–10 дыханий.

Выполняйте асану, как на фото, однако в критические дни не нужно притягивать себя к ногам, наоборот, вытяните руки вперед и прогнитесь.

Обратите внимание на главное правило женского здоровья в любые фазы цикла: ваше самочувствие в текущей фазе всегда зависит от того, как вы провели предыдущую фазу цикла.

Как мы можем усугубить ситуацию с самочувствием во время критических дней:

• за 3–4 дня до менструации давать себе непосильную нагрузку на тренировках (например, слишком большой вес в тренажерном зале или кардио);

• много нервничать;

• нагружать тело и систему пищеварения мусорной нефункциональной едой.

Эти действия истощают женские половые гормоны, ваш ресурс, и вызывают боли в животе и спине, головокружения, слабость и обильное кровотечение в критические дни.

«Покой – это не слабость. Это самая зрелая форма силы».

Если вы часто находитесь в тяжелом состоянии в эти дни, знайте, вы высокочувствительны и ваша задача – превентивные меры. За несколько дней до предполагаемой менструации в вашем календаре внесите «дни заботы о себе» и спланируйте их таким образом:

• никаких силовых нагрузок, особенно с повышением внутрибрюшного давления;

• исключаем кардио и бег;

• в эти дни не планируем стрессовые и адреналиновые мероприятия (выступления, презентации, прыжки с парашютом и т. д.);

• исключаем токсичные и тяжелые продукты, которые нагружают систему детоксикации. Очень важно дать органам пищеварения ресурс для вывода отработанных гормонов, а для этого правильно не нагружать себя мусорной едой и вредными сочетаниями вроде хлеба со свининой. Помните: тяжелая еда перед менструацией – тяжелые критические дни;

• планируем каждый день расслабляющую процедуру: ванна с эфирными маслами лаванды и копайбы, инь-йога, вечер с книгой, медитация. Выбирайте то, что действительно вас глубоко расслабляет, то, что именно вам снизит уровень гормона стресса. Никто, кроме вас, не знает лучше, что доставляет вам удовольствие и расслабление;

• двигайтесь, запускайте каждый день лимфатическую систему и пищеварение. Это может быть виньяса-йога, динамическая йога, упражнения на мобильность, ходьба (минимум 5 тысяч шагов каждый день);

• в эти дни планируйте рацион в сторону напитывания себя: овощи и зелень в каждый прием пищи, полезные жиры в виде жирной рыбы, орехов, нерафинированных масел.