Если в этот период появились боли в животе, обильные выделения, выполняйте:

Наклон при широко разведенных ногах (Упавиштха Конасана)

1. Подтяните коленные чашечки.

2. Стопы активные, направлены вверх.

3. Сядьте на седалищные бугры.

4. Позвоночник вытянут.

Упрощение. Сядьте на пол, выпрямите ноги и разведите их широко в стороны, но без напряжения в тазобедренных суставах. Подтяните коленные чашечки, стопы активные, направлены вверх. Сядьте на седалищные бугры, сохраняйте вытяжение позвоночника вверх.

На выдохе можно мягко наклоняться вперед, сохраняя прямую спину, а не скругляя ее. Дыхание ровное, живот расслаблен, наклон идет от таза, не от груди.

Упрощение. Если спина в наклоне слишком сильно скругляется, значит, ваш таз еще слишком скован и важно асану упростить. Согните колени, вытяните спину, наклонитесь с прямой спиной немного вперед, возьмитесь за лодыжки или большие пальцы ног.

Асана раскрепощает, снимает «зажатости» в области паха, успокаивает мозг, укрепляет позвоночник и стимулирует работу внутренних органов, чрезвычайно полезна для женщин – поза стимулирует кровообращение в тазовой области, снимает напряжение в критические дни.

Поза счастливого малыша (Ананда Баласана)

1. Разведите колени шире корпуса, ближе к подмышкам.

2. Возьмитесь руками за внешние края стоп или за голени.

3. Стопы направлены вверх.

4. Колени стремятся вниз.

5. Поясница прижата к полу.

6. Шея, лицо и плечи расслаблены, делайте легкие покачивания.

Эта асана начинается из положения лежа на спине. Подтяните колени к груди и разведите их в стороны, ближе к подмышкам. Возьмитесь руками за внешние края стоп (или за голени, если сложно дотянуться). Пятки направлены вверх, колени стремятся вниз, таз и поясница прижаты к полу. Дышите глубоко и мягко, позволяя телу расслабляться, можно слегка покачиваться из стороны в сторону.

Асана очень полезна для снятия спазма в пояснице, для раскрепощения паховых лимфоузлов, снятия зажимов в крестце.

Поза голубя (Эка Пада Раджакапотасана)

1. Левая нога вытянута назад.

2. Таз ровный – не заваливается в сторону.

3. Немного подтяните (активируйте) живот, чтобы не было залома в пояснице.

4. Дышите глубоко, направьте внимание в область таза и бедер.

Она начинается из позы собаки мордой вниз (см. с. 68–69) или положения планки (см. с. 168). Подтяните правое колено к правому запястью, а голень уложите диагонально перед собой. Левая нога вытянута назад, колено и тыльная сторона стопы лежат на полу, таз остается ровным, не заваливается вбок. На вдохе вытянитесь вверх через макушку, на выдохе можно опуститься на предплечья или вытянуть руки вперед, углубляя наклон. Дышите спокойно, ощущая мягкое раскрытие в области таза и бедер, поза помогает освободить эту зону.

«Медитация – это не о пустоте. Это о полноте». Поза гирлянды (Маласана)

Описание смотрите на с. 74.

Эти асаны хорошо помогут вам чувствовать себя в критические дни легко, комфортно, избавиться от болей. Выполняйте их от 6 до 10 циклов дыхания, по ощущениям.