Включаем гибкость и баланс.

Поза дерева (Врикшасана)

1. Вытягивайтесь руками вверх.

2. Удлиняйте бока.

3. Опускайте плечи вниз.

4. Пальцы стопы направлены вниз.

5. Толкайтесь от опорной стопы вверх.

6. Вращайте бедро изнутри наружу и отводите его назад.

Поза дерева выполняется стоя и развивает баланс, устойчивость и концентрацию. Встаньте прямо, перенесите вес на левую ногу. Правую стопу поставьте на внутреннюю поверхность левого бедра, голени или лодыжки (избегайте коленного сустава). Ладони соедините перед грудью в намасте или поднимите руки вверх, раскрывая грудную клетку. Сохраняйте вытяжение вверх через макушку, а колено опорной ноги – мягко активным. Смотрите в одну точку перед собой, дышите спокойно. Чтобы выйти из позы, на выдохе опустите руки и ногу, выполните на другую сторону.

Поза треугольника (Триконасана)

1. Взгляд вдоль верхней руки.

2. Вытягивайтесь за макушкой.

3. Толкайтесь от нижней ладони вверх.

4. Грудную клетку разворачивайте вверх.

5. Удлиняйте бока.

6. Вращайте бедро изнутри наружу.

7. Прижимайте внешний край стопы к полу.

8. Прижимайте внутренний край стопы к полу.

Встаньте, расставив ноги широко, примерно на длину ноги. Разверните правую стопу на 90°, левую – слегка внутрь. Руки вытяните в стороны на уровне плеч. На вдохе потянитесь корпусом вправо, удлиняя бок, и на выдохе опустите правую руку на голень, блок или пол, левую вытяните вверх. Грудная клетка раскрыта, таз не проваливается вперед, а остается в одной плоскости с ногами. Взгляд – вперед или вверх, если шея позволяет. Дышите спокойно и равномерно, затем выполните позу в другую сторону.

Эта поза высвобождает энергию и улучшает кровообращение.