Это время для активных, силовых асан.

Практика йоги в этот период должна быть активной, обязательно включать силовые позы и связки.

Без мышечного корсета женщина не может быть здоровой, ведь мышцы держат органы в правильном положении, мышцы необходимы для профилактики грыж и протрузий.

Йога – это не растяжка. Силовые позы должны присутствовать в жизни женщины, и период сразу после месячных – это лучшее время для этого.

• Поза воина (Вирабхадрасана) в динамике: для силы и мобильности ног (см. с. 95–97).

• Планки боковые: для силы кора и рук (см. с. 76). Боковая планка при правильном дыхании и технике не поднимет внутрибрюшное давление в отличие от прямой планки, поэтому безопасна для женского здоровья.

• Поза собаки мордой вниз в динамике (Адхо Мукха Шванасана) помогает разбудить тело (см. с. 68–69.)