Задача: снять спазмы в пояснице и зоне малого таза, расслабить эти области для уменьшения болей в спине и области живота. Здесь йога становится максимально бережной.

Поза бабочки лежа (Супта Баддха Конасана): мягкий отдых для вашей матки.

• Как делать:

Описание смотрите на с. 85–86.

• Влияние:

Снимает напряжение в животе, расслабляет мышцы таза, улучшает кровообращение и помогает снять эмоциональное напряжение.

Поза ноги на стене (Випарита Карани): помогает расслабиться и улучшить отток крови, избавит от отеков и тяжести в ногах.

• Как делать:

Описание смотрите на с. 86–87.

• Влияние:

Снимает усталость, снижает отеки и расслабляет тело.

Инь йога с фокусом на область тазобедренных суставов уберет спазмы в области малого таза, расслабит, снимет напряжение.