Кошка в динамике (цикл кошка-корова), позы воина I и II в динамике, поза богини в динамике. Все, что мы делаем не в статическом удержании, а в движении, запускает лимфатическую систему и органы детоксикации, поэтому помогает выводу токсинов и отработанных гормонов и, соответственно, является профилактикой развития кист, миом, эндометриозов.

Цикл кошка-корова (Марджариасана)

См. с. 65–66.

Выполняйте в плавном ритме, сделайте 6–10 повторений, концентрируясь на ощущениях в позвоночнике.

Цикл помогает мягко разогреть тело, снять напряжение со спины, улучшить подвижность и дыхание.

Поза богини в динамике (Утката Конасана в движении)

1. Вытягивайтесь за макушкой.

2. Направляйте грудину вверх.

3. Отводите плечевые суставы назад и опускайте лопатки вниз.

4. Вращайте бедра наружу и разводите их в стороны.

5. Бедра параллельны полу, голени – перпендикулярны.

6. Направляйте копчик и седалищные кости вниз.

7. Стопы и колени смотрят в стороны под одним углом.

Поза богини в динамике начинается из положения стоя, ноги широко расставлены, стопы развернуты наружу примерно на 45°. На вдохе выпрямляйте ноги, поднимая руки вверх и раскрывая грудную клетку. На выдохе сгибайте колени, опускаясь в позу богини – бедра стремятся к параллели с полом, руки опускаются через стороны (локти согнуты на уровне плеч). Колени направлены четко в сторону стоп, спина остается прямой, таз слегка подкручен. Двигайтесь плавно в ритме дыхания, сделайте 6–10 повторений, чувствуя работу ног, раскрытие таза и включение центра. Важно сохранять устойчивость стоп, не заваливаясь на внутренние своды. Это движение, кроме воздействия на женское гормональное здоровье, укрепляет ноги, стабилизирует таз.

Поза Воина II в динамике (Вирабхадрасана II в движении)

1. Корпус по центру.

2. Вращайте плечи изнутри наружу.

3. Взгляд вдоль руки.

4. Вращайте предплечья внутрь.

5. Ладони параллельны полу.

6. Вращайте бедра изнутри наружу.

7. Колено строго над лодыжкой, подтягивайте коленную чашечку вверх.

8. Прижимайте к полу внешний край стопы.

9. Прижимайте к полу внутренний край стопы.

Поза Воина II в динамике начинается из положения стоя с широко расставленными ногами. Переднюю ногу согните под углом 90°, а заднюю держите прямой, с упором пятки в пол. Таз и грудная клетка раскрыты в сторону, руки вытянуты в стороны на уровне плеч, ладони смотрят вниз. Взгляд направлен вперед – над ладонью передней руки. Спина прямая, тело остается в центре между ног. Это Вирабхадрасана II.

В этом варианте воина можно добавить динамику руками для мобильности грудного отдела и проработки позвоночника. Наклоны выполняйте на выдохе, в исходное положение возвращайтесь на вдохе.