Делаем любой вариант скрутки и практикуем активные дыхательные техники в таком положении.

Скрутка в позе воина I (Вирабхадрасана I)

Поза воина I выполняется следующим образом: из положения стоя делаем широкий шаг назад левой ногой. Стопа правой ноги направлена вперед, левая нога – на полупальцах. Угол между бедром и голенью правой ноги 90º или немного больше. Таз опускаем так низко, насколько это можно, сохраняя прямой угол. Корпус расположен вертикально, руки поднимаем вверх – располагаем параллельно или соединяем ладони вместе в жест намасте. Плечи не должны зажимать шею и голову – плечи и лопатки направляем вниз, взгляд направлен вперед.

Из этой позы на выдохе уходим в скрутку и дышим здесь 4–6 циклов дыхания. Затем меняем сторону.

Скрутка в позе воина I стабилизирует гормональный фон.

Скрутка в положении глубокого приседа

Исходное положение – присед. На выдохе делаем скрутку, одна рука согнута, другая выпрямлена.

Улучшает детоксикацию и вывод отработанных гормонов.

Скрутка лежа

Из положения лежа на спине согнутые в коленях ноги опускаются в одну сторону, а руки раскинуты в разные. Взгляд направлен в противоположную от положения ног сторону.

Эта поза улучшает подвижность поясницы и способствует расслаблению, что важно для гормонального фона.