Простые варианты скруток мы рассмотрели выше в главе 5 и в этой главе. Далее приведу более сложные версии скруток.

Скрученная поза воина II (Паривритта вирабхадрасана)

1. Вытягивайтесь за макушкой.

2. Расширяйте ключицы в стороны.

3. Отводите плечо назад.

4. Удлиняйте позвоночник.

5. Толкайте бедро задней ноги вперед. Бедро передней – назад.

6. Выпрямляйте ногу в колене.

7. Сохраняйте прямой угол в колене.

Исходное положение – поза воина, то есть одна нога впереди согнута, а вторая сзади выпрямлена. Со вдохом поднимите руки, а с выдохом сделайте намасте, левый локоть уведите за правое колено, почувствуйте скрутку. Оставайтесь в позе три цикла дыхания.

Упрощенный вариант – нога сзади на колене.